CATETO A BABOR

Así es como me siento, un poco Alfredo Landa en el mundo de los maratones, lógico, es el debut. Todo el mundo te dispara consejos a discrección, no estrenes material, come carne hasta el jueves, toma pasta y arroz el resto de la semana, no experimentes en carrera, desayuna dos horas y media antes, no tomes bebidas azucaradas los momentos anteriores, no te abrigues demasiado, corre de menos a más, no corras por sensaciones mira el pulsómetro, bebe en todos los avituallamientos, echa vaselina a raudales (pareceré una trucha), tómate dos cervezas la noche antes (lo mejor sería salir de marcha), un café sólo media hora antes, no pases de x pulsaciones hasta el km tal o cual, lleva unos kleenex por si las pérdidas, dinero por si te pierdes, etc, etc, etc.

Sé que lo hacen con la mejor de las intenciones y yo trato de asimilar algunos de ellos, pero llega un momento que tendría que plastificarme una chuleta y seguro que acababa dentro de alguna alcantarilla, así que me lo voy a tomar con calma, voy a aplicar el mejor de los consejos en cualquier situación, recurrir al sentido común, ese que nunca falla, el que da buenos resultados y que te ayuda en las decisiones complejas, ese que me dice que no varíe los hábitos ni un ápice, que el maratón no deja de ser un rodaje largo, bueno más bien extralargo como el chicle Boomer (os acordais aquel que se estiraba sin fin).

El sentido común me dice que haga caso a algunos de los consejos mencionados, pero sin obsesiones, a disfrutar que es el primero y nunca se repite.

Esta será mi última entrada antes de la carrera porque mañana es el último entreno y no tiene mucha ciencia, 45´a ritmo suave para no oxidarse demasiado. El martes hice series de 5x1000 a ritmos progresivos, empezando a 4´57´´ y acabando a 4´23´´ con las pulsaciones de lo más controladas, señal de buena forma, espero aprovecharla para sufrir lo menos posible durante la parte final de la carrera.

Estoy deseando disfrutar del ambiente, de la ciudad, del calor de mi familia, de la carrera, hasta de las agujetas post maratón, son días de ansiedad controlada que no me impide hacer una vida normal, pero en los que tu cuerpo parece saber la que se le avecina y está a la expectativa e interroga a tu mente para lo que le diga lo que pasa. La cabeza se hace la sueca y no contesta, seguramente para evitar que el cuerpo eche a correr, pero en dirección a la Coruña.

Bueno, espero poder contaros el martes, a la vuelta, una experiencia extraordinaria, ¿podréis esperar?, seguro que sí, más que nada porque no volvemos hasta el lunes de tarde noche y seguramente no seré persona todavía en esos momentos.

COMO EN LOS TOROS

Seis días seis, eso es lo que queda para el estreno maratoniano del que suscribe, al menos, eso es lo que espero con impaciencia.

Hoy amaneció un día espectacular, el día post ciclogénesis explosiva venida a menos, fue completamente primaveral, de los que invitan a salir de casa con cualquier excusa. Despejado, cielo azul intenso, poco viento, incluso algo de calorcito y por supuesto perfecto para salir a correr.

El último rodaje largo del plan era de 80´según lo que se recogía en los papeles, pero como siempre, planifiqué una media hora más para poder hacer 20 km.

Salí como de costumbre a las 10:30, bien acompañado por mi aguadora favorita y dispuesto a marcarme un entreno progresivo. Lo previsto era salir a 5´45´´ los primeros 25-30´, subir a 5´30´´ los siguientes 45´y los 35´restantes aumentar de nuevo el ritmo hasta 5´15´´, llegando a 5´el km al final.

Mi cuerpo fue de menos a más como de costumbre, al salir sin calentar, el cuerpo comienza agarrotado y va cogiendo tono poco a poco. Comencé según lo previsto hasta que a falta de 8 km, la cosa marchaba y la cabeza y las piernas me pedían guerra, por lo que fui aumentando el ritmo paulatinamente hasta acabar los últimos km entre 4´45´´ y 4´35´´, disfrutando del clima, del entreno, de mi estado de forma, de todo en general y de nada en particular, "disfrute globalizado", como todo hoy en día.

Lo cierto es que hice el mismo entreno que el domingo pasado, pero acabé la misma distancia en 3 minutos menos y con mejores pulsaciones y sensaciones.

Mis pies apenas me molestaron, sigo con mi plan espartano de cuidados, los mimo por el interés, no nos vayamos a engañar, yo he sido sincero con ellos- "os cuido para que me lleveis a la meta"- les dije, después, si te he visto no me acuerdo y hasta la próxima. Ellos se lo tomaron bien, sin estridencias, son orgullosos pero no tontos y a nadie le amarga un dulce (masajes, cremita, apósitos especiales, bañitos con sal, vamos que ni en un SPA de lujo).

Bueno, acaba la semana con pocos km pero intensos, 4 horas 11´de entreno, 47 km y 4.229 kcal.

El mes de febrero con todo el tema de los achaques acaba con 14 horas 3´de entrenos, 157,3 km y 14027 kcal, menos de lo que hace un profesional en una semana, pero es que yo soy un simple popular.

Esta semana toca: el martes 5x1000 (seguimos multiplicando) y el jueves último entreno con un rodaje de 45´. Hasta la próxima.

FETEN

FETEN, esta semana se celebró en Gijón la Feria Europea de TEatro para Niños, ya van varias ediciones y la verdad es que los grupos que participan le dan a la ciudad una alegría contagiosa que se agradece, hay espectáculos de todo tipo (marionetas, magos, guiñoles, ...) en la calle, en los teatros, en los Centros Municipales, en fin, es una semana cargada con lo mejor del teatro europeo para niños y no tan niños.

Titulo así esta entrada porque además del acontecimiento, ayer hice un entreno más que FETEN, se trataba de calentar 20´y hacer 2x4000 a ritmos de 5´el km el primer 4000 y a 4´55´´ el segundo 4000 con 2´30´´ entre medias parado.

Hice el primer 4000 controlando ritmos para no pasarme y guardando para el segundo, acabé con 19´48´´ a 4´57´´ el km, bien, sin dolor en la zona de las ampollas y disfrutando del buen tiempo, de las buenas sensaciones y hasta del viento en contra. Las pulsaciones controladas, no pasando de 160.

Después del descanso, llegó la segunda serie, comencé dubitativo, pero enseguida cogí una marcheta de 4´45´´ en la que me sentí de lo más cómodo y que pude mantener, mejorando incluso algo al final, para acabar en 18´´32´´ a 4´43´´ el km y como unas castañuelas.

Siento que vuelvo a ser el que era antes de los achaques pasados hace un par de semanas y que mi cuerpo responde y pide marcha, marcha,... como los lémures de MADAGASCAR, ... es lo que tiene tener hijos pequeños, ... que nos salen comparativas de lo más infantiles.

Bueno sólo quería contaros las sensaciones vividas, porque hacía tiempo que no disfrutaba tanto entrenando y eso que la sesión era exigente.

Mañana el último rodaje largo, "the last one before the race", parece mentira, se veía tan lejos cuando me inscribí y ahora ya casi me veo haciendo la maleta. Sólo queda una semana de poca carga, mucha intensidad y emoción a raudales.

MULTIPLICANDO

El martes hice el famoso test de 2x6000, lo cierto es que esta semana me va a servir para recordar mis tiempos de la tierna infancia en los Jesuitas y repasar la tabla del 2, porque el viernes toca también 2x4000, así que me paso el día dándole a la multiplicación.

Revisando la tabla que se publicaba en runners y la forma de hacer el test, se trataba de hacer un primer 6000 al ritmo que se estima probable llevar el día del maratón, en mi caso entre 5´40´´ y 5´30´´, así que echando cuentas debía hacerlo a 33´.

La verdad es que calenté durante tres kilómteros largos y no debió ser suficiente, porque cuando empezó el test, no sé si porque era de noche o porque no estaba yo con muchas ganas, me costó coger el ritmo e ir suelto, aún así acabé con 32´57´´, en el tiempo previsto, como un reloj suizo (con el foot pod no tiene mérito). La verdad es que estaba algo alto de pulsaciones y como os digo no fui del todo cómodo.

Después de 3´de descanso tocaba hacer un segundo 6000, esta vez 35´´ por km menos que el primero, en total 29´30´´, a 4´55´´ el km. Empecé bien, aunque con ligeras molestias en la zona de las ampollas dichosas, pero aguanté como un coloso hasta el final, acabando en 29´32´´, dos segundos de desliz que no van a ningún lado, no lo hice muy sobrado, pero sí con fuerzas para seguir, recuperando pulsaciones enseguida.

Seguramente la mejor estrategia de carrera, aunque es algo pronto para decidirla, sea salir conservador, sobre 5´45´´, al menos los primeros kilómetros, coincidiendo con el barullo inicial, no olvidemos que hay casi 12.000 personas apuntadas y a partir de que la cosa se vaya despejando y si me veo bien, subir algo el ritmo hasta 5´35´´ y aguantar así hasta pasado el 30-35, luego ya veré como estoy y escucharé la voz de mi pulsómetro.

Por cierto, necesito ayuda urgente con lo de las ampollas, sería la pera que me impidieran disfrutar de la carrera después de tanto entreno. Meto los pies diariamente unos 10-15´en agua caliente y sal y me he comprado apósitos especiales para poder seguir con los entrenos, pero no hay manera de curarlas del todo y evitar el maldito dolor que a partir del 7-8 km empiezo a sentir en la zona. Nada de aportaciones drásticas ni truculentas.

Cuando el blog me deje (ahora está de no), os pegaré la tabla de tiempos del test para el que la quiera tener, aunque se puede conseguir fácimente a través de runnersworld, si consultas con un buscador el test 2x6000.

FIN DE LA SEMANA DE CHOQUE SIN CHOCAR

Esta semana, después de la Media de Siero era de choque, es decir, no se levantaba el pistón y por el contrario, tenía un par de rodajes y otro par de días de series. Ya sé que os había contado parte de ella en otra entrada anterior, pero me apetece recordarla completa ahora que se ha acabado la jodía.

El martes tocaban 50 minutos y técnica de carrera, así que me decidí por hacer 10 kilometrillos a ritmo normal, la ida algo más suave a 5´27´´, subiendo un poco pulsaciones en la vuelta para sacar una media de 5´10´´. Me encontré bastante recuperado del esfuerzo del domingo e incluso tuve humor de hacer unas cuantas series de skipping, talones atrás, tobillos y algunos sprints progresivos. Estuvo bien.

El jueves salí a entrenar al medio día con pocas ganas, tocaban series de 3000 y la verdad, no nos llevamos nada bien, son aburridas, exigentes, poco colaboradoras, me hacen pasar un mal rato y encima se repiten más que el ajo. Aún así, nos tuvimos que soportar durante un rato y acabé con ellas sin llegar a las manos. Otro buen entreno, aunque sin preocuparme tanto por los tiempos, ya os comenté que hace un mes las hice bastante más rápido, pero bueno, no voy a ponerme a lloriquear más.

El sábado cuestas, 20´calentamiento, 2x(4x30´´subida fuerte, bajada trotando) con 2´parado entre ambos ciclos y 20´de vuelta a la calma.

Escogí una pedazo de cuesta exigente donde las haya, cerca de casa (para los de Gijón os comento que la cuesta elegida fue la que sube de la rotonda de Corín Tellado hacia el Lidl y el colegio de las Dominicas, una putada de cuesta) y después de completar el calentamiento me dirigí hacia ella con las orejas para abajo, con cierta dosis de humildad y un poco temeroso del resultado.

Después de las dos primeras series me vi bien, completaba entre 110 y 120 metros en los 30´´de subida y recuperaba bien de pulsaciones en la bajada trotando, hasta unas 135-140, lo que está muy bien teniendo en cuenta que durante el esfuerzo llegaba a 170-175.

El primer ciclo acabó casi sin enterarme y tras el descanso, llegó el segundo que acabé sin problemas, aunque ya cansadete, no os voy a engañar.

Estas series de cuestas más cortas, son mucho más llevaderas que la sesión anterior en la que la subida era más tendida, pero había que estar dándole a tope durante 1´.

Para finalizar otros 20´de carrera contínua para eliminar toxinas y a estirar.

El domingo, o sea el día de la fecha, el plan contemplaba 90´de rodaje progresivo, pero como siempre, la intención inicial era añadirle unos 30´más (siguiendo la teoría de Valentín, para que luego diga que no le hago caso).

Salí sobre las 10 horas acompañado por la sufridora de mi hermana, debidamente motorizada o debería decir biclicletada. El día amaneció bastante caluroso para lo que nos tiene acostumbrados últimamente, intervalos nubosos con momentos de sol y un viento racheado, en ocasiones algo molesto (porque soplaba en contra, si no, no me hubiera quejado).

Decidí cambiar la ruta y recorrer la senda hasta la Camocha por las dos vertientes, primero hasta el pueblo y después de regresar sobre mis pasos, hasta el Pozo Minero, continuando por la senda verde, esta vez durante un km escaso, de esta forma hice más km de subida (no fue suficiente lo de la Pola y volví a reincidir, algo masoca sí que soy).

Dividí el rodaje en tres partes diferenciadas, la primera progresiva de calentamiento, saliendo a 5´40-5´45´´ y subiendo el ritmo hasta sacar una media de 5´37´´ durante la primera media hora.

La segunda parte de 45´de duración, decidí hacerla al ritmo del maratón, es decir a 5´30´´ el km y la tercera, de 34´de duración, siguiendo el plan marcado, subí el ritmo progresivamente para hacerla a una media de 5´10´´ (desde 5´20´´ hasta 4´50´´ al final).

El total de la sesión fue de 1 hora y 49 minutos, recorriendo 20,2 km, es decir diez minutos menos de lo previsto, pero es que había llegado ya a la zona de mi casa y me daba pereza ponerme a dar vueltas por el circuito de siempre para completar esos diez minutos.

La verdad es que estaba saturado de tanta carrera, si me descuido me marco de nuevo una media maratón y casi al tiempo que hice la de Pola, no está mal.

La semana acaba con 53 km y medio y 4 horas y 51 minutos de esfuerzos, lo de las kilocalorías ya me da hasta escalofríos escribirlo, 4.886 kcalorías gastadas (a 2 € cada una, parezco el un dos tres), qué desperdicio y más en estos tiempos de crisis, cómo no voy a tener hambre.

Bueno, dos semanas y bajando. Esta semana es de recuperación, el martes, ante el clamor popular... voy a hacer lo que me da la gana y sí voy a marcarme el test de 2x6000, sé que seguramente no sirva nada más que como efecto placebo (si sale bien), pero yo lo voy a hacer.

El jueves tocan 2x4000 a ritmos de entre 5´el km y 4´55´´, no lo veo demasiado exigente, pero hay que hacerlo y el domingo el último rodaje largo del plan.

Saludos a todos por vuestra paciencia (leerse todo este tostón tiene mucho mérito) y gracias por el apoyo.

REFLEXIONES DE MADRUGADA

No sé si finalmente colgaré esta entrada, pero voy a intentar expresar con palabras lo que bulle con fuerza por mi mente.

Es la una de la madrugada ya del sábado 20 de marzo de 2010, no tengo sueño y aunque la tentación de irme a la cama después de una dura semana es grande, aún no me apetece.

A medida que se acerca la carrera, me asaltan las dudas respecto a si podré con ella, o por el contrario, será ella la que acabe conmigo.

Sé que he hecho un buen plan, más bien que lo estoy haciendo y completando no sin problemas.

He sido disciplinado en grado superlativo, me he machacado como nunca, he leído montañas de información (quizás demasiado), he creado este blog como válvula de escape y para compartir inquietudes con vosotros, he visto que no estoy solo y que hay muchos loqueras como yo con las mismas inquietudes e ilusiones.

En ocasiones, he tirado de orgullo y de coco cuando las cosas se ponían cuesta arriba, me he superado a mí mismo y a los "n" temporales de este crudo invierno que parece nunca se va a acabar (lo que me hace pensármelo a la hora de planificar futuros maratones).

He corrido bajo la lluvia, nieve, granizo, con frío polar, sobre el barro, hielo, agua, me he comprado la tira de revistas, libros, ropa, complementos (de hecho cuando acabe me estoy planteando lo de poner un mercadillo).

En fin, antes de aburriros con tanta reflexión, simplemente comentaros que después de tantas cosas que me han pasado, la mayor parte positivas y buscadas, para qué nos vamos a engañar, estoy aquí, a 15 días de la gran cita y con la sensación de que llega el día H y no sé si estoy realmente preparado.

Supongo que es una sensación similar a la que siente uno ante el examen de una oposición, es decir, aquella que se experimenta cuando te juegas en un solo día lo que has estado preparando con esmero y dedicación durante varios meses.

Nunca te sientes suficientemente preparado, crees que lo podrías haberlo hecho mejor cambiando tal o cual cosa, crees que quizás si hubiera corrido más, si hubiera contratado los servicios del Sr. Jack Daniels (entrenador de cabecera de Gonzalo), si hubiera, si hubiera....., pero la cosa ya no tiene ´marcha atrás, hay que tirar con lo que hay y darlo todo.

Valorando todo el rollo Macabeo que os acabo de contar, he decidido que el próximo martes, voy a hacer el llamado test de 2x6000, simplemente con el objeto de comprobar si mi ritmo de 5´27´´ ó 5´30´´ es demasiado exigente para mi momento actual o por el contrario es asequible.

Tanta historia para contaros que voy a marcarme un 2x6000 el martes, hay que ver. Espero que no me lo tengais en cuenta, ha sido un momento de debilidad mental, y es que lo de la diarrea, cagalera, caguitis o como lo querais llamar, de estos días atrás, parece que es harto contagiosa y se me ha pasado a la cabeza.

LOS TRAMPOSOS

No os voy a hablar de cine, simplemente titulo así esta entrada porque el otro día leyendo una revista especializada en running, en uno de sus artículos, se hacía mención al tema de atajar durante el recorrido de las carreras. No se hablaba de quien lo hace de forma puntual o de quien simplemente hace el recorrido más corto posible, atajando en las curvas, si no de aquellos que se suben a las aceras, se saltan conos, no respetan las cintas plásticas que marcan los recorridos y todo ello con el objeto de mejorar de forma ficticia su marca en determinada distancia o prueba.

No sé si es lícito o no, supongo que si los jueces no te pillan o si te pillan y hacen la vista gorda, será lícito, permitido o como lo queramos llamar, lo que está claro es que, el que lo hace de forma sistemática, no deja de estar engañándose a sí mismo y eso creo que es lo peor de todo. En pruebas cortas quizás no se note tanto, pero en pruebas de más de 10 km la cosa cambia y se le puede dar un buen mordisco a la marca con esas malas artes.

Relacionado con lo anterior, contaban una anécdota que sucedió en el Maratón de New York recientemente (no recuerdo si había sido en la última edición).

Al parecer, un españolito de a pie, no podía ser de otra nacionalidad, que se había ganado su participación -bien a través del sorteo de rigor o pagando religiosamente a una de las agencias que garantizan el dorsal, sea como fuere, una pasta- no tuvo otra ocurrencia que parar a mitad del recorrido para entregarle el chip y el dorsal a un segundo corredor que debía hacer el resto de la prueba, supongo o más bien estoy seguro que para hacer el marcón de su vida y poder vacilarles a sus allegados (seguramente desconocedores ellos de su trampa), pero la cosa no salió bien, les pillaron con las manos en la masa o más bien con las manos en el chip,(buenos son los americanos para esas cosas) y por supuesto, le descalificaron.

Lo que ya no sé es si le han vetado la participación en las siguientes ediciones, seguramente sí (sería merecido), porque si el FBI toma cartas en el asunto son capaces de considerarlo delito federal y mandarlo a la sombra durante una temporada o prohibirle la entrada en EEUU "FOR EVER MORE".

En cualquier caso, me parece que para una vez que tiene uno la posibilidad de correr en ese escenario de lujo, mancillar su nombre con ese tipo de prácticas es, cuando menos, de patán o cualquier otro adjetivo de similar significado.

Volviendo a los entrenos, deciros que me sigo notando algo alto de pulsaciones, sigo notando las secuelas de lo pasado, aunque estoy muy recuperado. Creo que la máxima de que se tarda en recuperar la forma perdida, el doble de días del tiempo que se ha estado parado, se está cumpliendo, así que para finales de mes, espero volver a ser el de antes de tanto bicho malo.

El martes hice 10 km a ritmo de 5´21´´, en total 53´27´´ a 161 ppm de FCMedia. Aproveché el día festivo en Gijón (martes de carnaval) para salir por la mañana y disfrutar de un buen y soleado día por el Parque Fluvial.

El Jueves ya fue otra historia, tocaban 20´de calentamiento; 3x3000 entre 4´50´´ y 4´45´´ el km (2´parado entre series) y 10´más de vuelta a la calma.

La verdad es que hice las series de menos a más, pero lejos de los ritmos marcados, la primera en 15´a 5´el km (170 ppm), la segunda a 14´38´´ a 4´53´´ el km (171 ppm) y la tercera a 14´15´´a 4´46´´ el km (175 pm).

En total, algo más de 14 km que me permitieron llegar hasta la Camocha y dar la vuelta.

La verdad es que, comparado este último entreno con el mismo que hice el 21 de enero, los tiempos son bastante más flojos, pero es lo que hay, me estoy recuperando y eso es lo que debo pensar, acabé con buenas sensaciones y sólo tenía molestias en las malditas ampollas de los pies, que como el desodorante, no me abandonan, pero eso sí, las sufro en silencio (como las ....oides).