domingo, 31 de enero de 2010

NO SIENTO LAS PIERNAS


Espero que no busqueis segundas intenciones, la imagen de Silvester la puse por el tema de no sentir las piernas.

Hoy como había anunciado a bombo y platillo me tocaba hacer un rodaje largo de alrededor de 30 km y el día, como el de ayer, prometía agua y más agua, según la aemet, un 95% de probabilidades de lluvia, el 5% restante, al meteorólogo que se le ocurrió ponerlo o estaba de coña o es mejor que se dedique a otra cosa.
Salí equipado con gorro y guantes, la botella de isotónico hasta arriba y muchas ganas de demostrarme a mí mismo que podía hacerlo. Como el tiempo estaba tan horroroso, le di vacaciones a mi hermana, decidí correr por un circuito dentro del parque fluvial, por aquellas zonas practicables porque parecía Doñana de la cantidad de lagos que se formaron por las lluvias tan intensas (el minilago de la imagen no es nada con lo que verdaderamente me iba encontrando durante el recorrido, había muchos patos nadando a sus anchas en la multitud de la lagos que se habían formado. Palabra que esa zona en verano es un prado en el que jugamos a la pelota sin ahogarnos).

Nada más salir, improvisé un escondite para la botella, entre las ramas de un árbol e impuse una marcheta de entre 5´35´´ y 5´40´´ , marcheta que pretendía mantener durante los primeros 15 kilómetros. Creo que se me hicieron más largos los cinco primeros km que los 25 restantes, tenía las piernas duras y la cabeza comenzaba a dudar de que mi cuerpo llegara al final de la sesión. Empecé a pensar que haber hecho gomas el día anterior, podría haber sido un error, pero no, lo que seguramente me pasó, fue que me sobrevino un ataque de inseguridad, de esos que no avisan, pero que mi cabeza acostumbra a mandar a paseo.
Después de esos primeros cinco km, el resto hasta la mitad del recorrido fue más llevadero, mejoraron las sensaciones y comenzaban a pasar los km más rápido.

Desde el km 15, decidí aumentar ligeramente el paso para sacar una media de 5´30´´ en los segundos 15 y a fe que lo conseguí.
Me vi bien hasta el km 27, en el que tanta agua me comenzó a pasar factura y es que seguramente, me suponía algo más de un kg de sobrepeso, había salido con una sudadera de abrigo, pero no impermeable y estaba ya calado hasta los huesos, del pantalón, calcetines y playeros, mejor ni hablamos.
Esos 3 km finales me costaron bastante y es que las nubes no dejaron de echar agua en todo momento, en ocasiones a calderaos (como decimos por aquí), creedme 2 horas 46 minutos jarreando y yo allí dándolo todo para no perder la sesión más larga del plan.
Resumen de la tirada:
2 horas 46 minutos 49 segundos
30,01 km
5´34´´ el km de media (primeros 15 a 5´37´´ el km y segundos a 5´30).
158 Frecuencia Cardíaca Media
2.443 kilocalorías fundidas (tan fundidas como yo)
Totales de la semana:
52,24 km
4 horas 43 minutos de entrenos
Más Gomas.
La semana que viene está dentro del microciclo de asimilación y será afortunadamente de recuperación, para poder afrontar dos semanas cargadillas como os comentaré en su momento.

viernes, 29 de enero de 2010

NO VEAS COMO CUESTAN

Picu Urriellu (Naranjo de Bulnes)
Llegaron las cuestas, esas que dicen te aportan un plus de potencia que fortalece tus grupos musculares. A la vez, son las gran temidas porque además de ser series, lo que ya de por sí se las trae, encima pican para arriba.
Comenzaba la sesión, después de salir del trabajo al medio día y de echar una manilla con la comida de los peques, total, hora de salida: 15:45.
El día estaba de esos que apetece meterse en la cama, frío, lluvia (diluvio diría yo), ... un día de esos que cambian de color cada hora y media, pasan de nuboso a negro en un pis pas, de repente descarga con furia durante varios minutos y desaparece por un tiempo esa negrura que seguro haría temblar a los galos de la Galia.
Todo ello iba aderezado con un viento frío y desagradable que fueras por donde fueras, siempre soplaba en contra (o al menos eso era lo que me parecía).
El panorama era ciertamente desalentador, pero ahí estaba yo, inasequible al desaliento y pensando que no podía escaquearme de una sesión tan importante.
Comenzaba la cosa con 20´de calentamiento que, como en los últimos entrenos, hice a un ritmo algo inferior a 5´30´´ por el parque fluvial.
Escogí una cuesta cercana a mi casa que tenía una pendiente adecuada a la sesión, porque se trataba de correr durante 1´y bajar trotando sin descanso, cuatro veces consecutivas en dos ciclos (luego ya os lo aclaro o al menos lo intentaré), así que me busqué una pendiente de algo menos del 6%.
En cada repetición me salían entre 220 y 230 metros y acababa casi a 180 pulsaciones cada una, recuperando hasta las 140-150 durante el trote de la bajada, por lo que el ritmo era de entre 4´25´´ y 4´35´´ aproximadamente, lo que para tratarse de cuestas no está nada mal.
La recuperación era buena, así que supongo que los ritmos habrán sido los adecuados, lo cierto es que acabé bastante fundido.
Por cierto la última serie me tocó hacerla en medio de una galerna (lo digo porque el suelo era un auténtico río) y el viento y la lluvia me dejaron ko (todavía noto las piernas cargadillas).
Resumen de la sesión:
20´calentamiento; 2x(4x1´cuesta, bajada trotando) 3´ de descanso parado entre ambos ciclos y 15´vuelta a la calma y estiramiento después una ducha reconfortante.
Respecto al pie, creo que bastante bien, me molestó más bien poco y creo que tiene mejor pinta, debo cuidarlo porque la sesión del domingo se las trae, creo que el sábado voy a cambiar los 30´y técnica de carrera por gomas y quizá bici o piscina suave.
La imagen inicial (la foto no es mía aunque el autor se llame como yo), no refleja ni de lejos la pendiente de la cuesta en la que me machaqué (está bien aclararlo porque con tanta explicación alguno me veía seguro escalando alguna cumbre), sí es una de las bellezas de esta tierra y me apetecía ponerla. Lo cierto es que para mí, la cuesta de hoy, fue mi Naranjo de Bulnes o Angliru particular.

miércoles, 27 de enero de 2010

MEDIA MARATÓN DE SIERO

Espero que esta sea una piedra más en el camino hacia Barcelona, al menos, así lo aconsejan en el plan, tres semanas antes de la gran cita, es decir, para el 14 de Febrero, día de San Valentín como seguramente sabréis todos, enamorados o no.
Por cierto y para no perder la costumbre de hablar del entreno, ayer tocaban de nuevo series, a este paso van a acabar conmigo porque me ha pasado lo que nunca creí que pudiera pasar, me ha salido una ampolla sobre otra anterior, increíble pero cierto, como el villancico con las campanas, pero con ampollas.
Bien, a lo que vamos, tocaban 20´ de calentamiento, 4x2000 a ritmos entre 4´50´´ y 4´45´´ con descanso intermedio de 1´30´´ parado y 10 finales de vuelta a la calma.
Después de completar el calentamiento al ritmo del maratón, es decir a 5´30´´, empecé la primera serie bastante vaguete a 9´49´´ (4´54´´ el km), pero me fui animando a medida que pasaban las series e hice la segunda y sucesivas a 9´26 (4´43´´ el km), a 9´19´´ (4´40´´ el km) y la última a 9´04´´ (4´32´´ el km).
En total 13,5 km que no están nada mal, en 1h y 7 minutos de carrera efectiva.
Si no hubiera sido por el molesto dolor del pie, esta vez hubiera "disfrutado" (todo lo que se puede disfrutar entrenando duro, no soy masoca), pero no pudo ser, voy a tener que aplicar un viejo remedio con agua caliente, vinagre y sal para endurecer los pies y tratar de evitar estas molestias que me impiden rendir al 100 %.
Bueno la plañidera en la que me estoy convirtiendo se despide hasta la próxima sesión.
Por cierto, de la media de Siero ya os hablaré porque el perfil se las trae, a ver si lo consigo para volcarlo y que le echéis un vistazo.

domingo, 24 de enero de 2010

SENTIDO COMÚN

Titulo así esta entrada porque la mayoría de las veces, el sentido común es el que nos da la solución para resolver el 90 % de los problemas que nos surgen a diario.
Debe ser por ello que se trata del menos común de los sentidos.
Lo saco a colación porque ayer, día 23, no salí a correr por la mañana porque estuve compartiendo sesión de peluquería con mi hija mayor.
A ambos nos hacía falta, ella tenía ya melena tipo telenovela y yo a poco que me crezca, parezco uno de los Jackson´s five. Fue divertido, más para mí que para ella, porque la pobre acabó algo aburrida mientras dejaban a su padre algo calvo, como le explicó a su madre al salir.
Después de comer, siesta y meriendas, estuve en un tris de intentar salir a correr, pero al final, el ya mentado sentido común me hizo entrar en razón y me dijo, cuídate ese pie que mañana son 22 km y hay que acabarlos. Tenía razón el jodío, era mejor perder una sesión de 50´que una de dos horas de rodaje largo, y así lo hice.
Le costó bastante convercerme, pero lo consiguió y eso que a veces (sólo a veces) puedo llegar a ser muy persuasivo y en ocasiones bastante tozudo.
La ampolla estaba mejor, pero me molestaba lo suficiente para no arriesgar.
Hoy día 24 me levanté acordándome de la Maratón de Gran Canaria en su primera edición. No por el hecho de que sea la de Gran Canaria, sino porque la corría Gonzalo, cuyo blog de culto sigo casi a diario.Tenía una estrategia de carrera impecable que, unida a la dura preparación que ha seguido, seguro que le ha supuesto acabar la prueba con una marca buenísima.
El recorrido era en su gran mayoría por la costa de Las Palmas, recorriendo ambas playas y dando dos vueltas a un circuito urbano precioso. Contaba además en la Media Maratón con ilustres como Chema Martínez, así que el éxito de la prueba estaba asegurado.
Yo, mientras tanto, siguiendo a mi manera los rodajes largos del planning, había previsto dos horas de rodaje al ritmo del maratón, es decir sobre 5´30´´ el km, así que suponía hacer unos 22 km, más o menos.
De nuevo me acompañó mi aguadora favorita, mi hermana, que me libró otra vez de llevar la riñonera con la botella del isotónico.
Salí según lo previsto a 5´27´´-5´30´´ el km, manteniendo el ritmo hasta la mitad del recorrido, es decir los primeros 11 km, con unas pulsaciones entre 150 y 160.
La vuelta ya fue otro cantar, apreté algo el acelerador, pero sin pasarme, simplemente bajé a 5´10-5´15´´ el km, comenzó entonces a dolerme el pie en la zona de la ampolla, pero seguí sin contemplaciones, subí el volumen de la música, hice de tripas corazón y acabé la sesión según las previsiones, 1h 58´59´´ y 22 km para el zurrón.
Después de estirar, pude comprobar que el pie derecho, aunque muy feo (el tema genético no me ayudó nada en esa zona), no tiene tan mala pinta como esperaba, así que a descansar hasta el martes que llega la semana de choque.
Ya os explicaré pormenorizadamente en qué consiste, pero creo que comienza con 4x2000 el martes, sigue con series de cuestas el jueves, baja la intensidad el sábado con un rodaje corto y suave y sube de nuevo hasta los 30-32 km del domingo.
¡Uffffff!, me canso sólo de escribirlo.

viernes, 22 de enero de 2010

EL SOBRAO Y SU AMPOLLA

Ayer no tenía fuerza ni ganas de escribir, el 3x3000 era bastante durillo de por sí y el que suscribe lo hizo aún más.
No repasé los ritmos y me dirigí a mi lugar habitual cuando las series son de distancia y no de tiempo y el terreno está más o menos digno, ... sí, ya sé que sabéis que es el kilometrín, pero hay que darle suspense a la cosa.
Los 20´de calentamiento los dediqué a revisar el calibrado del footpod porque con tanto entreno las pilas no me duran na. Tanto conejo duracell y tanta gaita y resulta que duran parecido al resto, y yo que pensaba que las pilas de botón eran infinitas.
Después de hacerme algo el remolón, empecé las series.
La primera debía hacerla a 4´50´´ el km (según comprobé al volver a casa), pero aquí el sobrao empezó a 4´44´´, siguió a 4´42´´ y acabó a 4´39´´, con la lengua fuera y las pulsaciones entre 159 y 173.
La segunda debía hacerla a 4´45´´ el km, pero de nuevo el sobrao empezó a 4´38´´, siguió a 4´37´´ y acabó muerto a 4´32´´con la lengua ya arrastrando por el suelo y las pulsaciones entre 167 y 178.
La tercera debía repetir el ritmo de la segunda, y otra vez atacó el sobradete que empezó a 4´30´´, la segunda de nuevo a 4´30´´, acabando a 4´23´´ completamente destrozao, pulsaciones ni mencionarlas porque el corazón iba un par de metros por delante de mí a la par que la lengua.
Entre serie y serie tenía un par de minutos de recuperación que se me antojaron cortísimos, el que planificó esta sesión es un ....gran profesional y su madre no tiene la culpa, pero ...
Acabé con 12´de vuelta a la calma de regreso a casa, recuperando bien pulsaciones, síntoma evidente de que, a pesar de acabar tan tocao y ser tan quejica, no me pasé demasiado y la sesión seguro que me ayudará a mejorar.
Deciros que un 3000 a ritmos altos (para mí 4´30´´ es un ritmo alto, al menos de momento) se hace muy duro para el cuerpo, pero también para la mente, te endurece porque tras acabar el primer km de la primera serie te dices, a este ritmo no acabo ni de coña, y después resulta que no sólo acabas, sino que lo haces más fuerte que al inicio.
Realmente es así como se deben hacer las series, de menos a más y acabando con la sensación de poder hacer alguna repetición de regalo (os garantizo que no fue mi caso).
Lo peor, es que le eché un vistazo a lo que queda de plan y hay otra sesión igual que ésta, ¡qué alegría!, no cabía en mí de gozo, aunque cuando llegue prometo intentar hacerla a los ritmos que marca el plan.
¡Sólo quedan 43 días!, ya somos mesías como en la mili, no quedan meses sino días.
Por cierto al quitar el calcetín derecho, tenía una ampolla sangrante (un poco asquerosilla) en la zona del empeine más cercana al dedo gordo (donde el callo para entenedernos), así que el cirujano (uséase yo) armado con una aguja incandescente y betadine (como en el far west, pero con betadine) me dispuse a operar para sacar toda la sangre, desinfectar y colocar un Compeed.
Espero recuperarme para mañana y pasado porque, aunque no me duele al caminar, no sé si corriendo voy a resentirme, teniendo en cuenta los km planificados.

miércoles, 20 de enero de 2010

ENTRENADORES ELECTRÓNICOS

Comenzamos una nueva semana de carga con las siguientes previsiones:

Martes 60´de rodaje sin más pretensiones.

Jueves series: 20´calentamiento, 3x3000 (entre 4´50 y 4´35´´ el km) 2´parado entre medias y 10´de vuelta a la calma. Buen y duro entreno.

Sábado 50´de rodaje más técnica de carrera.

Domingo 120´(espero que me salgan sobre 22 km more or less, ya sabéis lo del inglés).

Ayer tocaba el primero de los entrenos y salí por la tarde, sin luz solar y decidí irme al kilometrín que después de varios días sin llover ya está medio decente.

Fue una sesión indecisa porque empecé con una idea y la fui cambiando a medida que transcurría la sesión.

Me explico, comencé pensando que podría hacer 20´de calentamiento y después correr 6 km a un ritmo fuerte para acabar los 10´finales suave.

Esta idea la mantuve un tiempo mientras rodaba durante el calentamiento, pero luego pensé que el domingo había hecho un esfuerzo mantenido y que sería mejor hacer los 60´al ritmo previsto para el maratón por aquello de ir memorizándolo.

Finalmente, nada de lo dicho, acabé haciendo todo lo contrario, es decir un popurri que no hay Dios quien lo explique.
En total 20´de calentamiento, seis kilómetros con cambios de ritmo alternos haciendo los km entre 5´19 y 4´33´´ y 10´ más de vuelta a la calma, un verdadero lío que sólo sirvió para marearme y desconcertar a mi pobre pulsómetro que no hacía más que protestar de tantos botones que pulsaba, creo que acabé descalibrándolo.
Lo cierto es que acabé más cansado que el domingo, pero debe ser todo cansancio mental de tantas indecisiones, a ver si la próxima salgo con las ideas más claras.
Es el problema de que el plan ponga 60´rodaje y nada más, que me induce a interpretar cosas y a innovar.

Seguramente, tengo demasiadas inquietudes e imaginación, creo que necesito un guía burros que me diga hasta las zancadas que debo dar en cada km para no caer en este tipo de cosas o quizás debería comprarme un entrenador electrónico para runners de esos que te van diciendo todo lo que tienes que hacer, aprieta, afloja, átate la zapatilla, cuidao con esa piedra, ... en fin no sé donde vamos a llegar.

No se trata de hacer publicidad gratuita pero esta perlita que veis es el pepito grillo de los métodos de entrenamiento actuales que interrumpe la música que estais escuchando para deciros lo bien o lo mal que lo estais haciendo, un verdadero agobio o al menos yo lo veo así.

domingo, 17 de enero de 2010

COMPETIR CONTRA UNO MISMO

Hoy como ya os había repetido hasta la saciedad (lo reconozco, a veces puedo resultar pelín pesado), debía hacer una competición de 10 km.


La única que había hoy en Asturias era, como también os había dicho ya, en Trevías, demasiado lejos para mí, me suponía perderme una mañana entera de domingo, así que decidí como ya sabeis buscarme la vida en Xixón.


Las alternativas bullían en mi cabeza, kilometrín (lo mas adecuado pero impracticable por las lluvias de los últimos días), Senda del Río Peñafrancia (demasiadas cuestas y quería algo más plano), Muro de San Lorenzo (demasiado duro el piso), así que, como casi siempre, me quedé con mi Parque Fluvial, que con sus caminos y recorridos varios, da mucho juego.


Calenté como es casi ley para empezar, durante 20´a 5´37´´ el km para poner el cuerpo a tono (en el sentido deportivo-muscular), puntualizo no sea que alguno empiece a especular con dobles interpretaciones.


Después escogí un recorrido de algo más de dos kilómetros y ¡ala! a correr los 10 km.

Los tiempos fueron éstos: (4´47´´, 4´40´´, 4´44´´, 4´43´´, 4´44´´, 4´40´´, 4´47´´, 4´41´´, 4´40´´ y 4´26´´ a una media de 172 ppm). Total 46´56´´ a 4´41´´ el km.

Aunque podais llegar a pensarlo, no trabajo en la casa ROLEX (lo digo por lo de clavar los tiempos de la mayoría de los km), pero el hecho de entrenar con pulsómetro te ayuda a ser regular en tus ritmos y como tenía claras mis intenciones y mis limitaciones, pues mantuve un ritmo constante y apreté los dientes al final, comprobando con gran alegría que me quedaban fuerzas para hacerlo.


Tengo que confesaros que se hace difícil sustituir la competición de una carrera por la competición contra tí mismo y contra el reloj.

Hay muchos factores que favorecen la consecución de una marca, un objetivo o una meta, en una carrera con más gente. El ambiente, el dejarse llevar por los ritmos de otros, la piquilla de "tengo que pasar a ese que parece más paquete aún que yo", te hacen dar el 100% o en ocasiones el 120% (problemático cuando se nos va la cabeza y corremos por encima de nuestros límites).


Competir solo te aporta fuerza mental para afrontar muchas situaciones cotidianas y para, en condiciones desfavorables, no bajar los brazos.

Reconozco que tuve que callar ese Pepito Grillo que me decía desde el minuto uno, baja el ritmo chaval que te estás embalando y son 10 km. Yo ni caso, seguí a lo mío y al final lo conseguí.

Quizás no sea un tiempo para enmarcar, pensarán algunos, pero para mí sí lo es, porque fue conseguida con esfuerzo y constancia.


Entrenar solo ya es otro cantar, lo haces a ritmos normalmente asequibles (sobre todo las tiradas largas), te sirve para dedicarle tiempo a tu yo, a reflexionar sobre lo divino y lo humano (cuando son más de 20 km la cosa da para mucho), a disfrutar de la música que te acompaña, etc.

Será que estoy acostumbrado a la soledad de los entrenos por eso no echo de menos la compañía (dicen que lo que nunca has tenido, es difícil que lo eches de menos).


Aún así, reconozco que el otro día, el hecho de que mi hermana viniera conmigo en bici, me hizo mucha ilusión y de paso me quitó un peso de encima (las botellas de isotónico pesan lo suyo).


Bueno, ya veis que una sesión como la de hoy da para mucho, me estoy haciendo un rollista profesional.

Para que os hagasis una idea de la distancia entre Gijón y Trevías (concejo de Valdés) os he colgado un Google Map

sábado, 16 de enero de 2010

LO PROMETIDO ES DEUDA

Hoy a pesar de que alguien se dejó el grifo abierto y esto no para de llover, he salido a cumplir lo que no hice ayer. Fue una salida controlada, previa a un entreno de los que esperas con ansia por su dificultad: Al final cumplí los primeros 45´minutos al ritmo similar (algo más rápido quizás) al que espero poder llevar el gran día, es decir a 11km/h (a 5´27´´ más o menos el km), dejando otros cuatro minutos finales para relajar y volver a la calma.
La técnica de carrera como que no, hoy no la hice porque paso de coger una mojadura de campeonato y mañana estar malito en la cama hecho una piltrafilla.
Mañana 20´de calentamiento y 10 km a ritmo de competición, ya veré como me responden las fuerzas, pero en principio voy a empezar a 4´45´´ y según me vaya viendo, mantener o aumentarlo un poquillo.
Quería aprovechar esta entrada para comentar dos noticias, una frívola y otra bastante más triste ( AVISO A NAVEGANTES: es el momento de que, si sólo te interesa el running, dejes de leer).
Primera noticia
Empezaré por la frívola, así el que no quiera leer el resto tiene opciones de dejarlo.
Llevamos oyendo una semana en Gijón que el Sporting negocia el traspaso de un jugador para el centro del campo que se llama Xavi, digo Michu (ya nos gustaría que fuera el primero). La polémica surge cuando el mentado Michu, salió de las categorías inferiores del Oviedo y en su juventud era un declarado, no sólo Oviedista sino antisportinguista (que no es lo mismo).
Hay opiniones encontradas, medios de comunicación que opinan a favor y en contra, el personal que también se posiciona ocupando el amplio espectro, unos pasan, otros están contentos porque se ocupe la vacante que dejó Michel (hoy congelado en el Birmingham City, lo digo por el frío) y otros que se oponen de forma enconada y piensan que se mete el agua en casa, ya que por su pasado no merece ni pisar Gijón.
Yo voy a daros mi opinión y es la siguente, el chaval, que creo tiene ahora unos 24-25 años, ya es un paisano, futbolista profesional, vive de ello y en su tiempo, cuando era más crío, como todos cuando éramos más jóvenes, teníamos una amplitud de miras más estrecha, éramos (sé que no es bueno generalizar) más radicales en nuestros pensamientos y menos responsables que ahora (a veces o casi siempre por obligación). Dejémosle en paz, que venga a jugar bien y a darlo todo por el equipo que le va a pagar.
El dinero todo lo cambia cuando estamos en el ámbito profesional, no así los sentimientos que no se pueden comprar. Hay muchos casos previos y seguro que no será el último, de jugadores que se van al eterno rival y como mucho les tiran una cabeza de un gorrino encima (Figo no creo que viva demasiado mal a día de la fecha y seguro que su conciencia no le recuerda a cada instante su fuga al Florenteam I).
Segunda noticia
Dejando la frivolidad a un lado, quería comentaros que son muy frustrantes las imágenes de Haití después del seismo, dicen que el país más pobre del mundo y este tipo de catástrofes lo vienen a confirmar.
Casi la totalidad de los edificios de Puerto Príncipe en ruinas, sin medios materiales para hacer frente a la tragedia, sin infraestructuras para distribuir la ayuda humanitaria, en resumen sin nada y abandonados a su mala suerte.
Lo que más me indigna es la búsqueda por parte de los medios, por mostrar la imagen más cruenta y horrible que puedan encontrar, no sé bien con qué objeto (quizás conmover, quizás impresionar, no lo sé).
La comunidad internacional se moviliza, como casi siempre que ocurren este tipo de desastres, pero seguramente sea flor de un día, enseguida, todos (y me incluyo) nos olvidamos porque la noticia tiene fecha de caducidad y dentro de pocos días ya no interesará a nadie si sucumbieron 50.000 ó 60.000, únicamente nos informarán de que tal o cual superviviente permaneció "n" días (record del mundo mundial) sin alimento hasta que fue encontrado o que tal héroe que dejará de ser anónimo por un día, pudo salvar a no sé cuantos. Más de lo mismo.
El tratamiento informativo es difícil en este tipo de situaciones, pero parece que desde hace algún tiempo, los informativos o telediarios como siempre los hemos llamado, se elaboran siguiendo un guión de catástrofes y desgracias que los convierten en la versión televisiva del CASO (periódico que creo ya desapareció hace tiempo y que recogía todas las malas noticias inimaginables).
¿Es que no hay buenas noticias en el mundo, es que éstas no interesan, realmente las malas son siempre mayoría?
Siento haberos chafado la lectura, prometo no hacerlo más, simplemente me apetecía haceros llegar mi reflexión después de ver cosas tan tristes y que hacen que nuestra vida nos parezca aún más idílica. Creo que debería ayudarnos a disfrutar de lo que tenemos y a no preocuparnos tanto de lo que no tenemos o nos gustaría tener. Salud y amor, eso nos debe llenar, ¡ah!, y un poco de running que nunca viene mal.

viernes, 15 de enero de 2010

IMPONDERABLES

Hoy no he podido salir a entrenar, el trabajo me absorbió toda la jornada por lo que, tras llegar a casa y no haber visto a la familia en todo el día, no era plan de escaparme a echar una carrerilla y además hacerlo de mala manera.

No obstante, el entreno no caerá en saco roto y mañana pretendo desquitarme, saliendo suave a cumplir los 45´más la técnica de carrera.

Querer es poder, pero en esta ocasión, el querer no fue suficiente.

Para tranquilidad del personal os diré que mi moral y mis fuerzas a día de hoy están a tope.

Estoy disfrutando al máximo de la preparación y esto creo que minimiza la presión del gran día.

Relacionado con ésto quería comentaros lo acertado que me parece un artículo reciente que he leído sobre la idoneidad de marcarse un plan B, léase un objetivo no tan ambicioso como el principal, en cualquier ámbito en el que nos marquemos una meta, bien laboral, deportiva, personal, etc.
Este llamado plan B, debería ser también ambicioso y obligarnos a realizar un esfuerzo, pero de una intensidad menor, quitando presión y ayudando de esta forma a que, caso de no conseguir el objetivo marcado (plan A), se minimice la frustración ya que habremos conseguido un porcentaje del mismo.

Ejemplo práctico adaptado al maratón y a mi caso particular:

PLAN A: Acabar el maratón en menos de 4 horas.
PLAN B: Acabarlo y convertirme de esta forma en un FINISHER (no todo el mundo ha corrido y acabado un maratón por lo que debería ser un motivo de satisfacción suficiente).

Por cierto aunque sea un chiste fácil, no os marquéis más allá del PLAN B porque el PLAN E ya sabemos todos de quien es...


miércoles, 13 de enero de 2010

DESAFÍO AL DIOS EOLO

Sé que puedo resultar algo cargante con tanta meteorología, pero estuve a punto de saltarme la sesión del martes (hubiera sido mi primera falta, un borrón en mi expediente de runner, ¡que vergüenza!).
Después de la siesta, sagrada en mi casa, al menos mientras los críos sean pequeños, me fui con la mayor al cursillo de la Escuela de Educación Física (le tocaba natación y llevó su traje de baño entero tipo surf, porque es muy friolera y siempre sale la pobre con los labios morados).
A la vuelta, sobre las 19 horas, me cambié, cumplí con todos los preparativos previos a una salida (léase cremita para las zonas ejem.. delicadas, guantes, radio, pulsómetro, y demás), pero cuando llegué al portal de mi casa, una nube a la que nadie había llamado, descargó con toda su furia, litros y litros de agua, lo que me obligó a subir a por el chubasquero y hacer de tripas corazón para volver a intentarlo.
Finalmente, salí y cumplí con los planes (sé que soy algo exagerado, pero hay que darle algo de emoción al tema, es una estrategia que funciona y si no que se lo pregunten a J. Calleja, el aventurero de la CUATRO):
20´calentamiento
4x3´(a 4´45´´, 4´40´´, 4´33´´ y 4´31´´ el km) con trote de 3´entre series
10´de vuelta a la calma
La última serie, me subió las pulsaciones hasta 175, porque había mucho viento en contra, me costaba mantener el ritmo y daba la impresión de que no avanzabas.
Hay que disfrutar de esta semana de recuperación, ya que lo que viene va a ser durillo, aunque tengo que reconocer que debo ser algo masoca y echo de menos alguna serie más de cuestas, ... sí lo sé, debería hacérmelo consultar
Esta semana es el Campeonato de Asturias en Trevías, sobre una distancia de 10 km, con participación de muchos populares, pero no me viene bien desplazarme hasta allí. Sería una buena opción porque en el plan figura una competición de 10 km justo en esa fecha, pero como ya comenté, voy a sustituirla por una sesión similar en el kilometrín (si es que no está encharcado como ayer).
Lo que sí me he replanteado es el tiempo a emplear, había previsto entre 45 y 47´, pero no sé exactamente, en qué estaba pensando (debe ser que fui abducido por el espíritu de Kenenisa Bekele, Abel Antón o algún espíritu similar, ... no se puede leer tanto del tema), creo que debería ser más realista y un tiempo entre 48 y 49 minutos sería más que bueno.
Por cierto, en la anterior entrada, hemos batido el record de comentarios, a ver si os animais a dejar alguna aportación más que, siempre será bien recibida.

domingo, 10 de enero de 2010

SOBREVIVÍ

Hoy madrugué como de costumbre para desayunar y salir con la digestión hecha. A algunos os parecerá de locos levantarse a las 7:45 un domingo, pero es la manera de poder rodar tanto tiempo y acabar a una hora prudencial.

Como os había dicho, hoy salía acompañado para el apoyo logístico y el anímico.
Quedé con mi hermana sobre las 10 de la mañana y estuvimos haciendo un cursillo acelerado de manejo de los cambios en mi bicicleta, la que ella iba a usar para acompañarme. Lo cogió rápidamente, así que salimos sin más dilación.
Hoy disfrutamos de un día totalemente anticiclónico, con un sol y un cielo azul que se veían reforzados por la presencia de la nieve.
Durante todo el recorrido fuimos encontrando el blanco elemento, con más abundancia en las zonas de sombra, y en determinadas partes del recorrido, las placas de hielo hacían resbalar de tal manera que parecía uno Pepe Viyuela, en uno de sus espectáculos de antaño.

Saltaron las alarmas en dos ocasiones, la primera cuando le comenté a mi hermana de manera inocente y para animarla que ya llevábamos casi seis kilómetros y le cayó el alma a los pies pensando que íbamos por la mitad del recorrido y la segunda, cuando dimos la vuelta para regresar sobre nuestros pasos y el camino picaba para arriba, momento en el que se quedó a unos 300 metros de distancia y no era capaz de acercarse a mí (y no porque yo fuera a saco, iba a escasos 11,5 km/h), era más bien porque su estado de forma dista mucho de ser aquel que tenía cuando jugaba al Baloncesto en sus años más mozos.
En su descargo tengo que comentar que, cuando la cosa se normalizó, es decir, en cuanto empezamos a llanear, se recuperó sin problema y en la bajada me sirvió de liebre improvisada (ella tenía ganas de llegar y yo me puse tras su estela).
Al acabar ella estaba la mar de orgullosa, no sentía el culete y le dolían los cuádriceps, pero su alegría eclipsaba todo lo demás. Para mi fue de gran ayuda y siempre está bien sentir el apoyo de los tuyos, aunque tengan que hacer un sacrificio de vez en cuando.
En fin, una buena experiencia y un buen entreno.

Los datos de la sesión:

2 horas 24´17 ´´
Frecuencia Cardíaca Media 154
1830 kilocalorías fundidas en el esfuerzo (así tenía de fame-léase hambre para los no asturianos- al acabar)
26,6 km
A 5´24´´ el kilómetro de media.

La ida la hice más lento en 1 hora y 15´a 5´37´´ (FC 148)
La vuelta la hice apretando un poquillo más en 1 hora 9´16´´ (dejando los últimos 8´de vuelta a la calma), a 5´13´´ (haciendo los dos últimos a 4´48´´).

Los totales de la semana son:
62,96 km
5 horas y 30´

Una buena dosis de km, para ser un popularín de tres al cuarto.

La semana que viene es de recuperación para asimilar estas tres últimas semanas de carga y choque, y sólo se entrena tres días, sustituyendo el rodaje largo de domingo por una competición de 10 km que no voy a hacer. En su lugar me iré al kilometrín a meterme algo de caña e intentar y digo bien intentar, hacerlos entre 45 y 47 minutos, aunque sin obsesiones.

Además hoy ganó el Sporting, así que jornada redonda.

sábado, 9 de enero de 2010

Y LLEGÓ LA NIEVE

Este es el inicio del Parque Fluvial , desde donde empiezan la mayoría de mis rodajes, la foto está hecha desde la terraza de mi casa, con un frío polar, a primera hora de la mañana del sábado 10 de enero. Debajo se puede ver la parte superior de la estampa navideña.
Lo sé, una pasada, menos mal que sólo tocaban 45´y técnica de carrera. Mañana, el rodaje largo será otro cantar, igual me compro unos crampones para poder acabarlo.
La sesión estuvo bien, 48´a 5´el km, total 9,55 km, aflojando los 3 minutos finales para recuperar.
¡Ah!, la técnica de carrera cumplimentada por segunda semana consecutiva.
Al medio día me fui a hacer los recados, con una escapada express a DECATHLON para comprarme unas gomas que me ayuden a sustituir las pesas que no estoy haciendo.





jueves, 7 de enero de 2010

¡OLA DE FRIOOOOOO!

Ya sé que es un tema muy manido el del tiempo, motivo de conversación en ascensores y demás situaciones de compromiso, pero esta vez está justificado hacer una breve reseña.
Está haciendo un frío que pela y la lluvia de días atrás se ha convertido en agua nieve, y eso, teniendo en cuenta que estamos a nivel del mar, es una pasada.
Seguramente, si se cumplen las predicciones, acabe nevando en los días venideros, como cuando era crío y te levantabas por la mañana y veías los tejados de las casas cercanas nevadas, o nos encontrábamos la playa cubierta con un manto blanco.
Tengo que decir que todo era bastante efímero porque enseguida, bien por el viento, la lluvia o por los cafres como el que suscribe, se acaba todo en un santiamén y todos volvíamos a casa o a clase después del recreo, calados hasta los huesos, después de una guerra fraticida.

No me importaría que nevase de nuevo para que mis niños pudieran disfrutar un poco con las mismas cosas que vivió su padre hace ya algunos años. Hay que ver qué nostálgico me estoy poniendo, bueno, al grano.

El martes 5 tocaban 70 minutos de rodaje, aproveché para salir a correr después de trabajar y decidí hacerlo por el parque Isabel la Católica porque el kilometrín estaba impracticable.
Empecé con tantas ganas para entrar en calor rápidamente que, el calentamiento, lo hice al mismo ritmo que la parte principal. Los datos:
1 hora 11´
FC Media 158
14 km
11,8 km/h, a 5´05´´ el km, lo que no está nada mal teniendo en cuenta que los últimos 6´bajé el ritmo a 5´46´´ para la vuelta a la calma.

El jueves 7, sesión de fartleck, aprovechando un claro al medio día y después de trabajar por la mañana, la sesión en el Parque Fluvial.
20´de calentamiento FC 129)
5x5´ a ritmos de 4´57´´(160),4´53´´(160), 4´46´´(163), 4´33´´(168) y 4´27´´(170) cada una de las series.
10´de vuelta a la calma.
Un entreno de calidad que me hace ser optimista respecto al estado de forma que voy cogiendo.

Deciros que los Reyes Magos, este año maratoniano, me han regalado el libro del Método Abel Antón, asesorados como no por mi mujer que les hizo todo el trabajo.
Respecto al libro, tengo que decir que hubo partes de la biografía y relacionadas con planes de entrenamiento para 10km, media y maratón para distintos niveles, así como ejercicios de técnica de carrera que me parecieron interesantes, pero eché de menos consejos prácticos para afrontar la prueba, que todo un campeón del mundo, a buen seguro, podría haberlos compartido después de su retirada de la élite, pero bueno mis compañeros del foro correrasturias ya me han ido surtiendo de muchos y buenos advices (sigo con lo del inglés, ya sabéis).

El sábado más, por cierto para el rodaje del domingo (26-27 km), estuve tocando varias puertas para que me acompañaran en bici, pero todo el mundo se rajó a excepción de mi hermana. La pobre, se apuntó a la primera y sin pensar en madrugones o agujetas, todo un detalle de agradecer porque el rodaje ya es de los largos largos y me viene bien que me hagan compañía y me lleven las botellas de isotónico.

domingo, 3 de enero de 2010

KILOMETRADA

El sábado, tocaban 40 minutos y técnica de carrera, así que procuré mantener un ritmo suficiente para, teniendo en cuenta que se empieza suave y se termina también de la misma forma, poder hacer 8 km al menos y fue lo que hice. Misión cumplida y a otra cosa mariposa. Bueno no, tengo que decir que por primera vez desde que comenzó el plan, me tomé en serio lo de la técnica de carrera y cumplí, estuve unos 10-15 minutos haciendo series de skipping (rodillas arriba), talones atrás, caminar de puntillas, de talones, zancada de sentadilla y correr en el sitio iniciando el sprint.

El domingo, rodaje hiperlargo de 120 minutos, nunca había corrido tanto, así que estaba un poco a la espectativa.
Salía con bebida isotónica AUCHAM (hay que ahorrar) en el bidón y salí a correr sobre las 11:30 porque había estado lloviendo a primera hora.
Nada más comenzar, me encontré con mi primo mayor Jose (una gran alegría porque hacía tiempo que no le veía), venía de pegarse una kilometrada en su BTT con sus colegas.
Entre otras cosas, le comenté lo del blog y él me dijo que también tenía uno, ¡qué poco nos vemos la verdad!, pero eso cambiará seguro a partir de ahora compartiendo experiencias blogueras.
Él mismo me animó a seguir porque, la verdad, es que estaba quedándome frío.
Había planificado el entreno para comenzar a 6´el km durante los 20 minutos iniciales, pero es superior a mí, empecé a 5´40´´ y así me mantuve durante los primeros 70 minutos largos que me llevó la ida del recorrido (12,43 km). La vuelta apreté algo y mantuve durante una hora el ritmo de 5´18´´ para bajar un poquillo a 5´27´´ los últimos seis minutos y medio, como siempre para recuperar pulsaciones.
Resumo para no extenderme más:
2 horas 14 minutos 40 segundos
24,55 km (volví por un camino algo más corto para no irme todavía más del tiempo previsto)
5´30´´ el km de media
Frecuencia Cardíaca Media 147 (se nota el entreno)
Frecuencia Cardíaca Máxima 166

Me fui más de 14 minutos por encima del tiempo previsto, pero estuvo bien hay que experimentar nuevas sensaciones porque nunca había corrido más de 21 km y en Barcelona me espera el doble.
El tiempo meteorológico estuvo marcado por las nubes y algo de orbayu por momentos, que refrescaba lo calentones de las subidas, por ejemplo la del Pozo de la Camocha que enlaza ambas sendas.
Sorprende en la Senda Verde el encontrarse, tras varios km de senda entre árboles y verde, el hecho de cruzar un Polígono Industrial como el de Roces-Porceyo.
El que se haya seguido respetando dentro del Polígono el paso de peatones y ciclistas de una forma tan especial, es un gran acierto para todos.

Sólo tengo previsto hacer dos rodajes aún más largos que el de hoy hasta el día de la prueba, el de la semana que viene que espero sea entre 26 y 27 km y un último rodaje dentro de más o menos un mes en el que pretendo acabar ambas sendas, en total 32 km (unas tres horas corriendo, pero sólo una vez).

TOTALES DE LA SEMANA:
58,77 KM
5H 15´

viernes, 1 de enero de 2010

SAN SILVESTRE 2009





Momentos previos al inicio de la carrera de los peques, menos mal que nuestra amiga Montse llevó su "new white IPHONE" (ya veis hay que ir practicando el inglés para el 2013) y nos sacó unas fotos para la posteridad, porque, como siempre, salimos con el tiempo justo y nos dejamos la cámara en casa. Su marido Ángel, mi tocayo, nos salvó de una multa segura, poniendo incluso el ticket de la hora en el coche, ya veis, un equipo de lujo para unos padres en apuros. (Gracias a los dos).


La cara de Raquel es tan guapa que no la puedo colgar en el blog, ella no tiene la culpa de que su papá sea un bloguero pesado y exhibicionista.


Hacía frío y acababa de caer una buena tromba de agua, pero ahí estábamos con un par, desafiando a las inclemencias meteorológicas.


La mamá y el peque se estaban preparando para seguir nuestras evoluciones.

FARTLECK Y POR LA TARDE SAN SILVESTRE DE MIRANDA

Sesión del jueves por la mañana en el Parque Fluvial:
20´de calentamiento
3x8´con cinco de recuperación entre medias
10´de vuelta a la calma
Las series de 8´ a 5´05´´, 4´55´´ y 4´33´´. Buenas sensaciones y acabando no muy alto de pulsaciones en la última serie.

Por la tarde sesión deportiva familiar, nos fuimos de San Silvestre, mi hija mayor corrió la prueba de 800 metros desde la escalera 7 de la Playa de San Lorenzo hasta el Ayuntamiento, corrió con los compañeros y monitores de la Escuela de Educación Física del Grupo Covandonga. Una iniciativa muy emocionante porque los padres corrimos con ellos y pudimos disfrutar de sus caras emocionadas corriendo y recibiendo los regalos al finalizar la prueba. El ritmo fue lo de menos, no había competencia y sí ganas de pasarlo bien. Un diez para todos.
Mi niña una estrella, de menos a más, acabó a tope y si la dejo adelanta hasta a los de la Policía Local que abrían la carrera.

Nos quedamos después a ver las pruebas siguientes y a disfrutar del ambientazo de público y de participantes.
Como todos los años fue una prueba masiva, quizá demasiado, sobre todo porque la salida no se organiza por marcas y al cortar únicamente dos carriles del muro, se produce un embudo que no te deja correr en los primeros kilómetros, pero los que vayan sólo a trotar para disfrutar del ambiente no tienen ese problema.
Los élite una pasada, verlos a menos de 3´el km es de otra galaxia y con el resto te lo pasas bien. Es divertido ver a gente conocida que sabes que no se vuelve a poner las zapatillas de deporte hasta la siguiente San Silvestre y que pasan rojos como tomates pero disfrutando del ambiente y de poder correr delante de su familia y amigos, por las calles que siempre están llenas de coches.

En fin, una experiencia que sólo se da una vez al año en Gijón, porque es la prueba de mayor participación y en la que la gente más sale a la calle para apoyar a los suyos.