Salí equipado con gorro y guantes, la botella de isotónico hasta arriba y muchas ganas de demostrarme a mí mismo que podía hacerlo. Como el tiempo estaba tan horroroso, le di vacaciones a mi hermana, decidí correr por un circuito dentro del parque fluvial, por aquellas zonas practicables porque parecía Doñana de la cantidad de lagos que se formaron por las lluvias tan intensas (el minilago de la imagen no es nada con lo que verdaderamente me iba encontrando durante el recorrido, había muchos patos nadando a sus anchas en la multitud de la lagos que se habían formado. Palabra que esa zona en verano es un prado en el que jugamos a la pelota sin ahogarnos).
domingo, 31 de enero de 2010
NO SIENTO LAS PIERNAS
Salí equipado con gorro y guantes, la botella de isotónico hasta arriba y muchas ganas de demostrarme a mí mismo que podía hacerlo. Como el tiempo estaba tan horroroso, le di vacaciones a mi hermana, decidí correr por un circuito dentro del parque fluvial, por aquellas zonas practicables porque parecía Doñana de la cantidad de lagos que se formaron por las lluvias tan intensas (el minilago de la imagen no es nada con lo que verdaderamente me iba encontrando durante el recorrido, había muchos patos nadando a sus anchas en la multitud de la lagos que se habían formado. Palabra que esa zona en verano es un prado en el que jugamos a la pelota sin ahogarnos).
viernes, 29 de enero de 2010
NO VEAS COMO CUESTAN
miércoles, 27 de enero de 2010
MEDIA MARATÓN DE SIERO
Espero que esta sea una piedra más en el camino hacia Barcelona, al menos, así lo aconsejan en el plan, tres semanas antes de la gran cita, es decir, para el 14 de Febrero, día de San Valentín como seguramente sabréis todos, enamorados o no.
Por cierto y para no perder la costumbre de hablar del entreno, ayer tocaban de nuevo series, a este paso van a acabar conmigo porque me ha pasado lo que nunca creí que pudiera pasar, me ha salido una ampolla sobre otra anterior, increíble pero cierto, como el villancico con las campanas, pero con ampollas.
Bien, a lo que vamos, tocaban 20´ de calentamiento, 4x2000 a ritmos entre 4´50´´ y 4´45´´ con descanso intermedio de 1´30´´ parado y 10 finales de vuelta a la calma.
Después de completar el calentamiento al ritmo del maratón, es decir a 5´30´´, empecé la primera serie bastante vaguete a 9´49´´ (4´54´´ el km), pero me fui animando a medida que pasaban las series e hice la segunda y sucesivas a 9´26 (4´43´´ el km), a 9´19´´ (4´40´´ el km) y la última a 9´04´´ (4´32´´ el km).
En total 13,5 km que no están nada mal, en 1h y 7 minutos de carrera efectiva.
Si no hubiera sido por el molesto dolor del pie, esta vez hubiera "disfrutado" (todo lo que se puede disfrutar entrenando duro, no soy masoca), pero no pudo ser, voy a tener que aplicar un viejo remedio con agua caliente, vinagre y sal para endurecer los pies y tratar de evitar estas molestias que me impiden rendir al 100 %.
Bueno la plañidera en la que me estoy convirtiendo se despide hasta la próxima sesión.
Por cierto, de la media de Siero ya os hablaré porque el perfil se las trae, a ver si lo consigo para volcarlo y que le echéis un vistazo.
domingo, 24 de enero de 2010
SENTIDO COMÚN
viernes, 22 de enero de 2010
EL SOBRAO Y SU AMPOLLA
miércoles, 20 de enero de 2010
ENTRENADORES ELECTRÓNICOS
Martes 60´de rodaje sin más pretensiones.
Jueves series: 20´calentamiento, 3x3000 (entre 4´50 y 4´35´´ el km) 2´parado entre medias y 10´de vuelta a la calma. Buen y duro entreno.
Sábado 50´de rodaje más técnica de carrera.
Domingo 120´(espero que me salgan sobre 22 km more or less, ya sabéis lo del inglés).
Ayer tocaba el primero de los entrenos y salí por la tarde, sin luz solar y decidí irme al kilometrín que después de varios días sin llover ya está medio decente.
Fue una sesión indecisa porque empecé con una idea y la fui cambiando a medida que transcurría la sesión.
Me explico, comencé pensando que podría hacer 20´de calentamiento y después correr 6 km a un ritmo fuerte para acabar los 10´finales suave.
Esta idea la mantuve un tiempo mientras rodaba durante el calentamiento, pero luego pensé que el domingo había hecho un esfuerzo mantenido y que sería mejor hacer los 60´al ritmo previsto para el maratón por aquello de ir memorizándolo.
Finalmente, nada de lo dicho, acabé haciendo todo lo contrario, es decir un popurri que no hay Dios quien lo explique.
En total 20´de calentamiento, seis kilómetros con cambios de ritmo alternos haciendo los km entre 5´19 y 4´33´´ y 10´ más de vuelta a la calma, un verdadero lío que sólo sirvió para marearme y desconcertar a mi pobre pulsómetro que no hacía más que protestar de tantos botones que pulsaba, creo que acabé descalibrándolo.
Lo cierto es que acabé más cansado que el domingo, pero debe ser todo cansancio mental de tantas indecisiones, a ver si la próxima salgo con las ideas más claras.
Es el problema de que el plan ponga 60´rodaje y nada más, que me induce a interpretar cosas y a innovar.
Seguramente, tengo demasiadas inquietudes e imaginación, creo que necesito un guía burros que me diga hasta las zancadas que debo dar en cada km para no caer en este tipo de cosas o quizás debería comprarme un entrenador electrónico para runners de esos que te van diciendo todo lo que tienes que hacer, aprieta, afloja, átate la zapatilla, cuidao con esa piedra, ... en fin no sé donde vamos a llegar.
domingo, 17 de enero de 2010
COMPETIR CONTRA UNO MISMO
Para que os hagasis una idea de la distancia entre Gijón y Trevías (concejo de Valdés) os he colgado un Google Map
sábado, 16 de enero de 2010
LO PROMETIDO ES DEUDA
viernes, 15 de enero de 2010
IMPONDERABLES
No obstante, el entreno no caerá en saco roto y mañana pretendo desquitarme, saliendo suave a cumplir los 45´más la técnica de carrera.
Querer es poder, pero en esta ocasión, el querer no fue suficiente.
Para tranquilidad del personal os diré que mi moral y mis fuerzas a día de hoy están a tope.
Estoy disfrutando al máximo de la preparación y esto creo que minimiza la presión del gran día.
Relacionado con ésto quería comentaros lo acertado que me parece un artículo reciente que he leído sobre la idoneidad de marcarse un plan B, léase un objetivo no tan ambicioso como el principal, en cualquier ámbito en el que nos marquemos una meta, bien laboral, deportiva, personal, etc.
Este llamado plan B, debería ser también ambicioso y obligarnos a realizar un esfuerzo, pero de una intensidad menor, quitando presión y ayudando de esta forma a que, caso de no conseguir el objetivo marcado (plan A), se minimice la frustración ya que habremos conseguido un porcentaje del mismo.
Ejemplo práctico adaptado al maratón y a mi caso particular:
PLAN A: Acabar el maratón en menos de 4 horas.
PLAN B: Acabarlo y convertirme de esta forma en un FINISHER (no todo el mundo ha corrido y acabado un maratón por lo que debería ser un motivo de satisfacción suficiente).
Por cierto aunque sea un chiste fácil, no os marquéis más allá del PLAN B porque el PLAN E ya sabemos todos de quien es...
miércoles, 13 de enero de 2010
DESAFÍO AL DIOS EOLO
domingo, 10 de enero de 2010
SOBREVIVÍ
Como os había dicho, hoy salía acompañado para el apoyo logístico y el anímico.
Quedé con mi hermana sobre las 10 de la mañana y estuvimos haciendo un cursillo acelerado de manejo de los cambios en mi bicicleta, la que ella iba a usar para acompañarme. Lo cogió rápidamente, así que salimos sin más dilación.
Hoy disfrutamos de un día totalemente anticiclónico, con un sol y un cielo azul que se veían reforzados por la presencia de la nieve.
Durante todo el recorrido fuimos encontrando el blanco elemento, con más abundancia en las zonas de sombra, y en determinadas partes del recorrido, las placas de hielo hacían resbalar de tal manera que parecía uno Pepe Viyuela, en uno de sus espectáculos de antaño.
Saltaron las alarmas en dos ocasiones, la primera cuando le comenté a mi hermana de manera inocente y para animarla que ya llevábamos casi seis kilómetros y le cayó el alma a los pies pensando que íbamos por la mitad del recorrido y la segunda, cuando dimos la vuelta para regresar sobre nuestros pasos y el camino picaba para arriba, momento en el que se quedó a unos 300 metros de distancia y no era capaz de acercarse a mí (y no porque yo fuera a saco, iba a escasos 11,5 km/h), era más bien porque su estado de forma dista mucho de ser aquel que tenía cuando jugaba al Baloncesto en sus años más mozos.
En su descargo tengo que comentar que, cuando la cosa se normalizó, es decir, en cuanto empezamos a llanear, se recuperó sin problema y en la bajada me sirvió de liebre improvisada (ella tenía ganas de llegar y yo me puse tras su estela).
Al acabar ella estaba la mar de orgullosa, no sentía el culete y le dolían los cuádriceps, pero su alegría eclipsaba todo lo demás. Para mi fue de gran ayuda y siempre está bien sentir el apoyo de los tuyos, aunque tengan que hacer un sacrificio de vez en cuando.
En fin, una buena experiencia y un buen entreno.
Los datos de la sesión:
2 horas 24´17 ´´
Frecuencia Cardíaca Media 154
1830 kilocalorías fundidas en el esfuerzo (así tenía de fame-léase hambre para los no asturianos- al acabar)
26,6 km
A 5´24´´ el kilómetro de media.
La ida la hice más lento en 1 hora y 15´a 5´37´´ (FC 148)
La vuelta la hice apretando un poquillo más en 1 hora 9´16´´ (dejando los últimos 8´de vuelta a la calma), a 5´13´´ (haciendo los dos últimos a 4´48´´).
Los totales de la semana son:
62,96 km
5 horas y 30´
Una buena dosis de km, para ser un popularín de tres al cuarto.
La semana que viene es de recuperación para asimilar estas tres últimas semanas de carga y choque, y sólo se entrena tres días, sustituyendo el rodaje largo de domingo por una competición de 10 km que no voy a hacer. En su lugar me iré al kilometrín a meterme algo de caña e intentar y digo bien intentar, hacerlos entre 45 y 47 minutos, aunque sin obsesiones.
Además hoy ganó el Sporting, así que jornada redonda.
sábado, 9 de enero de 2010
Y LLEGÓ LA NIEVE
jueves, 7 de enero de 2010
¡OLA DE FRIOOOOOO!
Está haciendo un frío que pela y la lluvia de días atrás se ha convertido en agua nieve, y eso, teniendo en cuenta que estamos a nivel del mar, es una pasada.
Seguramente, si se cumplen las predicciones, acabe nevando en los días venideros, como cuando era crío y te levantabas por la mañana y veías los tejados de las casas cercanas nevadas, o nos encontrábamos la playa cubierta con un manto blanco.
Tengo que decir que todo era bastante efímero porque enseguida, bien por el viento, la lluvia o por los cafres como el que suscribe, se acaba todo en un santiamén y todos volvíamos a casa o a clase después del recreo, calados hasta los huesos, después de una guerra fraticida.
No me importaría que nevase de nuevo para que mis niños pudieran disfrutar un poco con las mismas cosas que vivió su padre hace ya algunos años. Hay que ver qué nostálgico me estoy poniendo, bueno, al grano.
El martes 5 tocaban 70 minutos de rodaje, aproveché para salir a correr después de trabajar y decidí hacerlo por el parque Isabel la Católica porque el kilometrín estaba impracticable.
Empecé con tantas ganas para entrar en calor rápidamente que, el calentamiento, lo hice al mismo ritmo que la parte principal. Los datos:
1 hora 11´
FC Media 158
14 km
11,8 km/h, a 5´05´´ el km, lo que no está nada mal teniendo en cuenta que los últimos 6´bajé el ritmo a 5´46´´ para la vuelta a la calma.
El jueves 7, sesión de fartleck, aprovechando un claro al medio día y después de trabajar por la mañana, la sesión en el Parque Fluvial.
20´de calentamiento FC 129)
5x5´ a ritmos de 4´57´´(160),4´53´´(160), 4´46´´(163), 4´33´´(168) y 4´27´´(170) cada una de las series.
10´de vuelta a la calma.
Un entreno de calidad que me hace ser optimista respecto al estado de forma que voy cogiendo.
Deciros que los Reyes Magos, este año maratoniano, me han regalado el libro del Método Abel Antón, asesorados como no por mi mujer que les hizo todo el trabajo.
Respecto al libro, tengo que decir que hubo partes de la biografía y relacionadas con planes de entrenamiento para 10km, media y maratón para distintos niveles, así como ejercicios de técnica de carrera que me parecieron interesantes, pero eché de menos consejos prácticos para afrontar la prueba, que todo un campeón del mundo, a buen seguro, podría haberlos compartido después de su retirada de la élite, pero bueno mis compañeros del foro correrasturias ya me han ido surtiendo de muchos y buenos advices (sigo con lo del inglés, ya sabéis).
El sábado más, por cierto para el rodaje del domingo (26-27 km), estuve tocando varias puertas para que me acompañaran en bici, pero todo el mundo se rajó a excepción de mi hermana. La pobre, se apuntó a la primera y sin pensar en madrugones o agujetas, todo un detalle de agradecer porque el rodaje ya es de los largos largos y me viene bien que me hagan compañía y me lleven las botellas de isotónico.
domingo, 3 de enero de 2010
KILOMETRADA
El domingo, rodaje hiperlargo de 120 minutos, nunca había corrido tanto, así que estaba un poco a la espectativa.
Salía con bebida isotónica AUCHAM (hay que ahorrar) en el bidón y salí a correr sobre las 11:30 porque había estado lloviendo a primera hora.
Nada más comenzar, me encontré con mi primo mayor Jose (una gran alegría porque hacía tiempo que no le veía), venía de pegarse una kilometrada en su BTT con sus colegas.
Entre otras cosas, le comenté lo del blog y él me dijo que también tenía uno, ¡qué poco nos vemos la verdad!, pero eso cambiará seguro a partir de ahora compartiendo experiencias blogueras.
Él mismo me animó a seguir porque, la verdad, es que estaba quedándome frío.
Había planificado el entreno para comenzar a 6´el km durante los 20 minutos iniciales, pero es superior a mí, empecé a 5´40´´ y así me mantuve durante los primeros 70 minutos largos que me llevó la ida del recorrido (12,43 km). La vuelta apreté algo y mantuve durante una hora el ritmo de 5´18´´ para bajar un poquillo a 5´27´´ los últimos seis minutos y medio, como siempre para recuperar pulsaciones.
Resumo para no extenderme más:
2 horas 14 minutos 40 segundos
24,55 km (volví por un camino algo más corto para no irme todavía más del tiempo previsto)
5´30´´ el km de media
Frecuencia Cardíaca Media 147 (se nota el entreno)
Frecuencia Cardíaca Máxima 166
Me fui más de 14 minutos por encima del tiempo previsto, pero estuvo bien hay que experimentar nuevas sensaciones porque nunca había corrido más de 21 km y en Barcelona me espera el doble.
El tiempo meteorológico estuvo marcado por las nubes y algo de orbayu por momentos, que refrescaba lo calentones de las subidas, por ejemplo la del Pozo de la Camocha que enlaza ambas sendas.
Sorprende en la Senda Verde el encontrarse, tras varios km de senda entre árboles y verde, el hecho de cruzar un Polígono Industrial como el de Roces-Porceyo.
El que se haya seguido respetando dentro del Polígono el paso de peatones y ciclistas de una forma tan especial, es un gran acierto para todos.
Sólo tengo previsto hacer dos rodajes aún más largos que el de hoy hasta el día de la prueba, el de la semana que viene que espero sea entre 26 y 27 km y un último rodaje dentro de más o menos un mes en el que pretendo acabar ambas sendas, en total 32 km (unas tres horas corriendo, pero sólo una vez).
TOTALES DE LA SEMANA:
58,77 KM
5H 15´
viernes, 1 de enero de 2010
SAN SILVESTRE 2009
FARTLECK Y POR LA TARDE SAN SILVESTRE DE MIRANDA
20´de calentamiento
3x8´con cinco de recuperación entre medias
10´de vuelta a la calma
Las series de 8´ a 5´05´´, 4´55´´ y 4´33´´. Buenas sensaciones y acabando no muy alto de pulsaciones en la última serie.
Por la tarde sesión deportiva familiar, nos fuimos de San Silvestre, mi hija mayor corrió la prueba de 800 metros desde la escalera 7 de la Playa de San Lorenzo hasta el Ayuntamiento, corrió con los compañeros y monitores de la Escuela de Educación Física del Grupo Covandonga. Una iniciativa muy emocionante porque los padres corrimos con ellos y pudimos disfrutar de sus caras emocionadas corriendo y recibiendo los regalos al finalizar la prueba. El ritmo fue lo de menos, no había competencia y sí ganas de pasarlo bien. Un diez para todos.
Mi niña una estrella, de menos a más, acabó a tope y si la dejo adelanta hasta a los de la Policía Local que abrían la carrera.
Nos quedamos después a ver las pruebas siguientes y a disfrutar del ambientazo de público y de participantes.
Como todos los años fue una prueba masiva, quizá demasiado, sobre todo porque la salida no se organiza por marcas y al cortar únicamente dos carriles del muro, se produce un embudo que no te deja correr en los primeros kilómetros, pero los que vayan sólo a trotar para disfrutar del ambiente no tienen ese problema.
Los élite una pasada, verlos a menos de 3´el km es de otra galaxia y con el resto te lo pasas bien. Es divertido ver a gente conocida que sabes que no se vuelve a poner las zapatillas de deporte hasta la siguiente San Silvestre y que pasan rojos como tomates pero disfrutando del ambiente y de poder correr delante de su familia y amigos, por las calles que siempre están llenas de coches.
En fin, una experiencia que sólo se da una vez al año en Gijón, porque es la prueba de mayor participación y en la que la gente más sale a la calle para apoyar a los suyos.