martes, 29 de diciembre de 2009

NEW YORK 2013 SERÁ EL NUEVO OBJETIVO




¡LA SUERTE ESTÁ ECHADA- ALEA JACTA EST!, estoy formalmente en el sorteo de la Maraton de New York 2010 con vistas a que, como seguramente no me tocará durante los próximos tres años, podré así participar por pleno derecho en el de 2013 (anda que no queda).
Es un acuerdo a cuatro bandas entre colegas, al que pueden sumarse algunos más, espero, aunque no sea para correr. New York es New York y tiene mucho tirón, Nacho (uno de mis amigos) acaba de llegar de allí y ya quiere volver, por algo será.
Yo, si puedo, recordaré tiempos mozos, pues con 14 años estuve pasando unos días previos a mi destino en Milwaukee- Wisconsin, pero ya me queda bastante lejos, casi en el Cretáceo.


Por cierto los yankees no tienen claro lo de los nombres europeos y me pusieron el first name y el last name, pero se pasaron por el forro el middle name, así que tendré que dar explicaciones a mi padre, pero bueno, seguro que lo entenderá, ya lo arreglaré próximamente.


Locura o ilusión, quizás algo o mucho de ambas.

SEMANA DE CHOQUE

Es martes, primer día de una nueva semana de choque, tocaban 70 minutos sin especificar ritmos, así que lo hice como yo creo que debe hacerse un buen entreno duro.
Comencé desde el principio al ritmo del maratón o incluso algo inferior, a 5:40 o 5:30 el km, corriendo por el Parque Fluvial, pero esta vez por la senda que lleva a la Camocha pueblo y no al pozo. Sabía que eran algo menos de 7 km por rodajes anteriores y me salían las cuentas para hacer entre 70 y 75 minutos de sesión.

La ida, es decir 6,92 km los hice en 37:42, es decir a una media de 5:30 para ir cogiendo el ritmo y acostumbrar al cuerpo a que lo memorice bien para el gran día.
La vuelta subí algo el ritmo y lo hice en 36 minutos, aflojando el último km y medio para recuperar pulsaciones, la media no obstante fue de 5:15, acabando bien.

Las pulsaciones oscilaron entre las 150 y las 163 en las zonas más duras, ya que hay que recordar que el camino a la Camocha pica siempre para arriba, con algunos repechos rompepiernas que ayudan a coger potencia de piernas. Es decir fue un trabajo en la zona de aeróbico intenso, sin llegar al umbral anaeróbico en el que comienzas a generar ácido láctico que produce la fatiga muscular más rápidamente.

Los estiramientos, como siempre en el salón de casa, partiéndome de risa porque, desde hace unos días, mi hijo pequeño de 21 meses, como en su día hizo su hermana mayor, me imita y estira él también, apoyándose en una mesa, todo un personaje.

lunes, 28 de diciembre de 2009

EL ENTRENO PERDIDO

Hoy retomé los 40 minutos que no pude hacer ayer por motivos que ya expliqué debidamente (hay que preservar la integridad física), me fui al kilometrín y recuperé las buenas sensaciones.
Después de correr algo más de media hora, calibré mi footpod (podómetro pa entendernos)comprobando que me estaba tangando 90 metros de cada 900 que corría, así que haciendo cuentas hoy acabé la sesión con 51 minutos y 9,63 km, ya sé que me pasé un poco, pero fue por culpa del calibrado, todavía mi memoria es algo superior a la del pez.

Revisando el rodaje largo del domingo y los datos del pulsómetro, corrí 20,63 km en 1h 51´, lo que me subió bastante la moral porque fue progresivo pero sin contemplaciones.

Se me olvidó comentaros que, por primera vez me puse la riñonera con el botellín del agua, pero a los 20 minutos ya había tirado más de la mitad, pesaba demasiado y si lo apretaba me hacía daño en la barriga y si lo dejaba algo más flojo, el bamboleo de la botella se hacía muy molesto, así que opté como digo por vaciar más de la mitad y colocarla de medio lado, lo que me permitió aguantar con ella hasta el final. Por cierto, hacía tanto frío que el agua del tiempo que eché, acabó medio congelada (quizá demasiado fría para beberla en mitad de un esfuerzo), así que el experimento no fue del todo bien, lo cierto es que fue bastante desastroso, pero es que en rodajes tan largos hay que hidratarse, o eso dicen los que saben.

EL QUE VA DE ROMERÍA...Y YA NO ES TAN JOVEN

El rodaje largo de domingo lo adelanté al sábado, como ya os dije, por motivos de lógica, tenía la cena de navidad con los amigos y sabía que el domingo iba a estar pa poco (la experiencia es un grado). Salí por el Parque Fluvial y aún sin podómetro calibrado corrí 20 km, dos más que el domingo anterior, empezando a un ritmo algo superior a los 6´ y haciendo los últimos 8 a ritmos progresivos descendentes entre 5:15 y 4:50, dejando los últimos 8´de vuelta a la calma. Las pulsaciones medias fueron de 156, con algún pico hasta llegar a 170 en las zonas de mayor pendiente. Acabé tocadillo, pero bien, quizá apreté más de lo debido, pero correr tan despacio durante mucho tiempo me desespera y las piernas se me van a ritmos algo superiores siempre, lo de correr a 6´15´´ lo veo imposible, así que seguiré con mi forma de hacer las cosas.

Bueno de noche, cena y postcena, estuvo bastante bien, teníamos ganas de vernos porque muchos viven fuera y quedamos más bien poco, así que disfrutamos de la comida (aunque todo hay que decirlo, se nota la crisis hasta en las raciones de los restaurantes) y nos tomamos unas copillas (muy pocas, bueno, unos más que otros) en un par de garitos de Xixón La Nuit.
Lo dicho, estuvo bien, pero ¡amigo!, llegó la mañana siguiente y vino Paco con las rebajas, un día perro, el estómago, la cabeza, ejem, y tocaba salir 40 minutos más técnica de carrera, chungo.
Mi mujer con buen criterio me dijo- no pensarás salir a correr - y yo que siempre me dejo asesorar (y más en esas circunstancias) le dije -no, no, no te preocupes, lo dejo pa mañana-
¡Qué sabia decisión!, hoy estoy casi como una lechuga, ¿donde quedaron aquellos tiempos de salir viernes y sábado y el lunes a clase o a currar, llegando a las mil y ...? bueno, ya sabeis..., (que algún día podrían leerlo mis hijos y ...). Tengo otra edad, con sus cosas buenas y sus cosas menos buenas.
Lo cierto es que, las cenas de navidad, afortunadamente, son sólo una vez al año.

Bueno hoy toca salir y mañana también, a dosificarse porque toca semana de choque según el plan, aunque para mi el choque ya fue ayer.

ME ABANDONÓ LA TECNOLOGÍA

Era jueves, primer día de fartleck, estaba ilusionado, esperando el momento de comenzar a hacer algo que fuera diferente a tanto rodaje, rodaje, rodaje... Me puse la ropa para el entreno, la cremita para evitar rojeces en los lugares innombrables, el pulsómtero, la radio y salí a correr con ganas, pero cuando llevaba 1,69 km (quizás fuera ese número maldito o bendito) se acabó la pila del podómetro y me quedé sin saber la velocidad y distancia recorridad, ¡qué chasco!, por no decir otra cosa de mayor gravedad. Lo cierto es que como dice el título de la entrada me abandonó la tecnología, mejor eso que a otros que les abandona el desodorante o algo aún peor.
A correr a ojo de buen cubero como antiguamente. Bueno la sesión fue fructífera de todas formas y cumplí el plan previsto, 20´de calentamiento, 2 series de 12 minutos con 10 de trote entre medias recuperando y 10 más de vuelta a la calma, en total 1 hora y 4 minutos. Distancia recorrida aproximada, basándome en la zona por la que corrí, algo más de 12 km.
Las series de 12 minutos, por las pulsaciones calculo que las hice entre 5 y 4:50 más o menos. Acabé bien y lo más importante contento.

Para lo que nunca hayais oído la palabra fartleck, es una palabra sueca que significa juego de carreras y consiste en, sin pararse, correr a diferentes ritmos para conseguir distintos objetivos dentro de la misma sesión, esto es trabajar la resitencia aeróbica, anaeróbica aláctica o láctica (esto para otro día), la fuerza resistencia, etc. Un ejemplo práctico sería la sesión que os acabo de contar y se diferencia de las series en que la recuperación entre esfuerzos no es parado, sino trotando o corriendo a inferior ritmo. Es más divertido y también se obtienen buenos beneficios. Se puede trabajar con tiempos o distancia y la verdad es que al estar tan pendiente del reloj o de la distancia, la sesión se hace corta y muy amena.

Por cierto ya tengo nueva pila para el podómetro, ahora sólo me queda recalibrarlo.

miércoles, 23 de diciembre de 2009

EL DÍA DE LA SALUD

Ayer como todos los días que se juega ´la lotería de Navidad hubo reparto de deseos de salud por doquier. Lo cierto es que nunca he conocido a nadie que le haya tocado el gordo, aunque recuerdo un año que cayó en Gijón a los integrantes de la Peña Jiménez del Sporting, pero ninguno se acordó de mí. Todo pa los madriles que, aunque haya muchos, podrían haber repartido algo con el resto.

En otro orden de cosas, está claro que el tiempo está loco, no sé si realmente el cambio climático será tan catastrófico como lo pintan, pero lo que sí sé es que los cambios de temperatura que estamos teniendo acaban con la salud del mejor de los especímenes humanos. Llevamos una temporada con calor-frío-frío-frío-calor y vuelta a empezar que, unido a las lluvias, nos van a destrozar a todos, lo de menos será la tan temida y mentada Gripe A.

Bueno después de este inicio loteril y climatológico, me centro en lo que verdaderamente me trajo aquí, el entrenamiento de maratón. Ayer como ya tantas veces os dije tocaban 65´, así que yo más gallu que el de la Quintana (expresión típica gijonesa, el gallu o gallo de la Quintana era el mejor y más famoso gallo de todos los conocidos de la zona, de ahí el comentario), hice 68 minutos, es decir tres más de lo previsto, en total 12,5 km, fraccionados como siempre, 20 ´de calentamiento a 5´45´´ más o menos, unos 25´ a ritmo algo más alto que el ritmo de maratón, pero cercanos a él, es decir entre 5´25´´y 5´30´´ y el resto progresivo aumentando hasta llegar a 4´50´´, salvo 4´para recuperar pulsaciones.

En conclusión, buen entreno, aprovechando que llovía poco y comprobando buenas sensaciones en cuanto el cuerpo calienta, al principio tengo que reconocer que me cuesta arrancar, pero a medida que van pasando los minutos me encuentro cada vez mejor, será que mi cuerpo va cambiando porque yo antes era más de velocidad que de resistencia, pero se ve que la edad y el entreno me están cambiando.

Un saludo a los nuevos visitantes y ¡FELIZ NAVIDAD a todos!

lunes, 21 de diciembre de 2009

ESTAMOS RODEADOS

Las previsiones del domingo no pudieron concretarse, las obligaciones familiares llamaron a mi puerta y no me pude escapar a nadar. Los peques están los dos malitos y eso, como bien sabeis, está por delante de cualquier plan. No obstante, el nadar era algo voluntario y que había planificado yo como complemento para mejorar la resistencia aeróbica y a la vez recuperar las articulaciones del rodaje del día anterior.
Mañana tocan 65´ de entreno, a ver si el tiempo respeta porque tengo ganas de salir de nuevo a correr.

Se acaba el año y llegan las cenas de navidad, este año toca el 26 sábado, así que el rodaje del domingo lo voy a adelantar al sábado, porque no me veo capaz de correr 20 kilómetros, que es lo que me toca (unos 110 ´) después de haber salido de celebración.

Además de celebrar el vernos todos los amiguetes, este año la cosa tiene otro aliciente añadido y es que voy a freir a preguntas a mi amigo Alejandro que, en su primera participación y sin forzar, hizo, ahí es nada 3:37 en la Maratón de Berlín, un auténtico crack que seguro podría bajar su tiempo y acercarlo a las 3:15 o menos, en cuanto se lo proponga más en serio y deje el fútbol de una maldita vez (ya no tenemos edad para esas cosas, pero él no me hace caso... de momento).

Por cierto, el otro día localicé un blog de dos hermanos, creo que navarros (www.nosvamosany.blogspot.com os lo recomiendo), en el que cuentan de forma amena y divertida su experiencia en la participación de la edición del 2009 de la maratón de New York. Además dan pistas sobre como poder participar evitando las columpiadas de precios de las organizaciones y agencias de viajes asociadas al maratón. Al parecer, si concurres durante 3 años seguidos (previo pago de 11 $) y no te toca en el sorteo, al cuarto año están obligados a admitirte, bueno es mejor que lo leais vosotros mismos la página web del maratón porque facilitan la traducción en castellano.
Mañana 65´ de entreno.

sábado, 19 de diciembre de 2009

VAYA FRESQUILLO

Hoy rodaje largo, me levanté a las 07:45 para desayunar y salir a correr más tarde con la digestión hecha, pero como era muy temprano, lo reconozco, me fui otra vez para la cama, la tentación fue demasiado golosa.

A la hora "h" me levanté y cuando subí la persiana, ¡horreur!, estaba lloviendo a saco, así que, teniendo en cuenta que me tocaban 90 minutos corriendo, la pulpera y consiguiente gripe estaban aseguradas, así que nada, a posponer los planes de nuevo.

A eso de la una despejó y comenzó a vislumbrarse algún claro, así que después de ganarme el jornal con unas cuantas tareas domésticas (hay que arrimar el hombro y lo que se tercie), me cambié rápidamente y salí a correr bien abrigado, aunque con las prisas, se me olvidó el bidón del agua que iba a probar durante la carrera.

Al final decidí hacer un entreno de 100 minutos para adaptar el plan a los rodajes algo más largos que me aconsejan con buen criterio en el foro y hacerlo de forma progresiva.

Corrí 18 km, 20´a 6´05´´, 40´a 6´, 20´a 5´30 y los últimos 20´a 5´03´´ el kilómetro, un buen entreno progresivo como mandan los cánones y en el que me sentí muy bien, tuve además suerte con el tiempo, porque no me llovió aunque el frío se notaba sobre todo en manos, nariz y orejas.

El destino del rodaje como siempre que paso de la hora y media, fue el Parque Fluvial hasta el Pozo de la Camocha (algo más de 7 km la ida) y continuación por la Senda Verde de la Camocha durante dos km, y otro tanto de vuelta.

Mañana domingo toca descanso, aunque creo que, si puedo, me escaparé a nadar un poquillo al Grupo Covadonga, a ver si puedo hacer entre 1.500 y 2.000 metros para recuperar de forma activa y no castigar las articulaciones.

Bueno, un saludo a todos, de momento no tengo tiempo para colgar fotos de interés, pero todo llegará. Acaba así mi tercera semana del plan, esta tocaba recuperación, así que "sólo" hice 38 km y medio. La semana que viene que empieza de martes, hay ya algo de fartlek (cambios de ritmo), por lo que es más ameno y ya os explicaré de forma más detallada en qué consiste.

jueves, 17 de diciembre de 2009

QUE POCO ME GUSTA LA TÉCNICA DE CARRERA

Reconozco que la técnica de carrera es necesaria y que para los que no tenemos tiempo para ir al gimnasio, seguramente es muy beneficioso, pero no lo llevo, después de acabar una sesión y con el frío que hacía hoy, la técnica pa los técnicos, porque después de acabar yo me recluí en mis aposentos a estirar.

Tenía previsto hacer una distancia similar a la del martes porque el tiempo era el mismo, así que me fui por el Parque Fluvial y calculé 5,150 km de ida y otro tanto de vuelta, sabiendo que iba a correr algo más de esos 50 minutos. Al final corrí 10,330 km en 53´, corriendo progresivo, empezando a 5´15´´ y acabando a 4´40´´, más los 3 ó 4 minutillos de vuelta a la calma.

Me ha surgido un serio dilema entre hacer los rodajes largos por tiempo o por kilómetros, ya que en un foro en el que participo aquí en Asturias y que se llama correrasturias (buscar en google para que quiera entrar), aconsejan hacerlo por km y llegar a hacer algunos de más de 30 km, cuando los planes de tiempo te aconsejan no correr más de dos horas, así que ¿a quien hacer caso?, creo que seguiré con mi plan y se acabó. Si me entran remordimientos por hacer pocos kilómetros, quizás decida hacer uno de los rodajes (el de 110 minutos concretamente) por km y llegar hasta cerca de los 30 para comprobar sensaciones, beber durante el entreno y llevar la ropa que usaré en la carrera.

Por cierto, ayer martes estuve viendo españoles por el mundo y salía una parte del reportaje en el que se veía a algunos de los participantes del New York Marathon llegando a la meta en pleno Central Park, vaya gozada y que envidia sana, espero algún día ser uno de esos privilegiados y si puede ser un noviembre cercano mejor que mejor.

Bueno, piano, piano Angelín, primero acaba el de Barcelona y después ya pensarás en el siguiente (habló Pepito Grillo).

Hasta la próxima entrada.

miércoles, 16 de diciembre de 2009

LO SABIA NO CORREN SOLAS

Tenía la ligera sospecha que las nuevas zapatillas no andaban solas y que, no por llevarlas puestas, mis ritmos iban a ser de 3´ el km, pero la verdad es que sí que se nota la amortiguación y las plantillas nuevas, y para mejor por supuesto.

El martes 15-12-09 tocaban 50 minutos, dentro de la semana de recuperación, tercera del plan, me salieron 10,250 kilómetros, por el parque del kilometrín al que fui desde el Grupo Covadonga (algo más de 600 metros de distancia), en el que hice 9 vueltas de 1 km a ritmos entre 5´06´´ y 4´45´´ (última vuelta, como debe ser, apretando al final).

Por cierto y no como excusa si no como realidad palpable tengo que decir que el programa que me había bajado de la maratón de Barcelona, inicialmente comenzaba una semana antes de lo que figura en el actual y finalizaba el 01-03-10 (es decir una semana antes de la fecha del maratón, extremo del que no fui consciente hasta hace bien poco), por lo que no fue error mío el empezar antes de tiempo, más bien lo fue el no comprobar las fechas.
Esto fue subsanado en la web y ahora al consultar el plan las fechas ya son las correctas, así que para los incrédulos, estoy dispuesto a enviarles por correo electrónico el plan inicial.

Mañana jueves 17-12-09 tocan de nuevo 50´más técnica de carrera, completándose la semana el sábado día 19-12 con 90 minutos del rodaje largo.

domingo, 13 de diciembre de 2009

SE CONFIRMARON LAS SOSPECHAS

Hoy por la mañana al levantarme ya me di cuenta que lo de correr iba a ser misión imposible, los dolores, aunque menos intensos, no se me quitaron, así que de rodaje largo ni flowers.
Hubiera sido peor, prefiero perder un entreno que acabar lesionándome de gravedad. Recuerdo una ocasión hace ya unos diez años, que salí a correr 50 minutos, lo que por aquel entonces para mi era la releche y que empezó a hacerme daño el playero izquierdo en la zona del empeine y por modificar la pisada de forma inconsciente para evitar el dolor acabé con una tendinitis en el peroneo lateral corto que me duró más de tres semanas y que me obligó a acabar poniendo una infiltración porque no podía caminar, así que nada de forzar que esto es muy largo.

La alternativa fue irme a nadar, había planeado nadar una hora, trabajando principalmente pierna, así que nadé los 600 primeros metros sólo con patada de croll, braza, esplada y mariposa, ayudándome de una tabla.
Cuando acabé hice 100 metros corriendo bajo el agua (que para los que no lo hayais intentado nunca os lo recomiendo porque trabajas todo el cuerpo, aunque hay que tener paciencia porque se avanza muy poco).
Después hice 1000 metros más a croll a ritmo constante y no muy fuerte porque, la verdad es que hacía mucho tiempo que no nadaba.

Noté mucho que mi resistencia aeróbica ha mejorado ostensiblemente desde que empecé a tomarme este tema en serio ya que, a pesar de ser el agua un medio tan diferente, en ningún momento me paré a descansar, cosa que antes, cuando iba nadar, hacía cada cuatro o cinco largos y me paraba a recuperar unos segundos.
Bien es verdad que, ahora por el invierno, ponen el muro en el medio de la piscina y la dividen en dos de 25 y eso a mi me beneficia y me hace más llevadero el tema, aunque supongo que, a los que nadan muy bien, se les hace corta la piscina y se marean de tanto giro.

Ya para finalizar, ayer, después del disgustillo del tema del pie (seamos claros hay que darle la importancia justa y no es ninguna tragedia) me llevé a la familia a DECATHLON, sí ya lo sé, direis este pesado otra vez con lo mismo, pues no.
Que conste que por la mañana me fui con los dos críos a Deportes Arconada (Instituto esquina con Santa Elena de Gijón) que es donde suelo comprar los playeros habitualmente, porque siempre tienen buenos precios y te atienden y asesoran muy bien, pero no tenían mi número. Quería unos ASICS, para mí la marca más cómoda y a que mejor me va, de pisada neutra (que para eso me he comprado las plantillas) y me recomendaron las CUMULUS o las NIMBUS, pero de las primeras el número era grande y de las segundas era pequeño, así que me vi obligado a ir a DECATHLON por la tarde como ya os dije. Tenían número de ambas, pero tengo que reconocer que las NIMBUS me gustaron más (no sólo a mí, mi mujer, sin saber que eran las que buscaba, las señaló como las que más le llamaron la atención), así que me las compré, 120 € del ala, pero que están bien gastados, en el calzado no se puede escatimar.
¡Ah!, me llevé también una camiseta técnica de KALENJI que estaba tirada de precio y además naranja, que es el color favorito de mi hija mayor, así que todos contentos.

Los playeros suelen durar unos 800 km, así que estos que me acabo de comprar, si me van bien, que espero que sí, serán con los que, si todo sale según lo previsto, corra la maratón de Barcelona.

sábado, 12 de diciembre de 2009

DOLORIDO

El viernes fui a buscar las plantillas y me arreglaron los callos de los dos pies porque los tenía de pena. El error fue irme a correr a las tres horas porque la zona limpia se resintió después de una hora de entreno y ahora tengo un hematoma de no te menees en esa zona del pie izquierdo.

El entreno además lo hice con ganas y todo el rodaje desde el inicio fue más o menos fuerte para lo que suelo hacer, ya que durante un hora mantuve un ritmo de entre 5´10 y 4´45´´, además sin subir excesivamente las pulsaciones.

Hoy sábado estuve poniendo remedios caseros y no tan caseros, pero me da que para mañana no me voy a poder recuperar para el rodaje largo, así que estoy que me subo por las paredes.
Mañana os contaré si , en caso de no poder salir, me iré a nadar o a andar en bici como mal menor.

Bueno hay que sobreponerse y no perder la forma.

miércoles, 9 de diciembre de 2009

ESTOY EMPANAO

Ayer, día 08-12-09 repasando el plan de entrenamiento con mi mujer, cai en la cuenta de que un visitante del blog tenía razón y llevo una semana de adelanto, vaya chasco, tenía tantas ganas de empezar que me pasé de frenada o más bien de aceleración.
Así que tuve que readaptarlo a las nuevas circunstancias, por lo que decidí, ya que había hecho el rodaje largo el lunes, seguir entrenando como si nada hubiera pasado y hoy miércoles 09-12-09 salí a correr al medio día, después de trabajar, haciendo la sesión del miércoles de la primera semana, bueno, es un poco batiburrillo que sólo yo entiendo, pero qué se le va a hacer, yo me las apaño.

Esta semana, en vez de ser de recuperación con tres días de entreno, será de cuatro y cañera de nuevo, ya estoy acostumbrado a las tiradas largas entre semana.
En total 60 minutos largos y 11 km recorridos por la senda del río Peñafrancia, en ritmos progresivos entre 5´26´´ y 4´50´´, trabajando con una F.C. media de 160 ppm y máxima de 177 ppm.
Un buen entreno, aunque al final acabo siempre con bastante hambre porque desde las 7 de la mañana hasta las 16 que puedo comer, se hace larguillo, a pesar de que suelo picar alguna cosilla a media mañana, si el curro lo permite.

Los planes a partir de ahora son: viernes 70 y el domingo 90, para enlazar con la semana tres del plan que sí es de recuperación y tendrá sólo tres días de entreno.

Menudo empanao, menos mal que, con ayuda, me di cuenta al inicio del plan porque si no, me planto en Barcelona con una semana de adelanto, bueno, hubiera sido la única manera de ganarlo.
Nos vemos.

lunes, 7 de diciembre de 2009

05-12-09 y 07-12-09

El sábado tocaban sólo 40 minutos y después unas series de técnica de carrera. Los 40 minutos se me antojaron cortos para planificar nada, así que salí a correr sin más por el Parque Fluvial. Fue un entreno suave, algo más de 7,5 km a ritmo medio no llegando a 170 ppm, ni en la parte más fuerte del rodaje, porque había que guardar algunas fuerzas para el rodaje largo siguiente. La técnica de carrera la sustituí por cinco series de velocidad progresivas, en una recta de unos 100 metros cerca de mi casa.

Ya el lunes que fue festivo, porque el domingo no se pudo entrenar, salí a hacer el rodaje largo de 90 minutos, por el mismo lugar que la semana pasada, pero esta vez el ritmo me dio para llegar unos 450 metros más allá. Salí a ritmo de 6´el km, pero cuando me daba cuenta estaba siempre algo por encima, así que traté de mantenerme a algo menos de 6´(5´50´´ o similar) durante los primeros 60 ´y los 25 siguientes bajé a 5´15´´ hasta completar, tras la vuelta a la calma, un total de 15 km y 850 metros más o menos, o eso decía el pulsómetro. Los ritmos iniciales me permitieron estar entre 150 y 155 ppm, pero los 25 restantes me subió el pulso a 172-175 ppm, es decir que, trabajé en zona de aeróbico intenso, que seguro me ayuda a mejorar.

Se acerca la navidad y empieza a haber en casa polvorones y similares, lo que no ayuda a mantener el peso, pero bueno, tiempo habrá para recuperarse después, lo cierto es que, cuando acabo de entrenar los rodajes largos, paso casi toda la tarde comiendo y bebiendo porque tengo una fame y una sed que no veo.

Por cierto, comentaros que estuve entrando el otro día en una web que se llama correrasturias.com y la verdad es que, al igual que en las carreras populares, hay un ambiente muy sanote y de colaboración total, me gustó tanto que me registré y un par de comentarios que dejé sobre dudas que me surgen, enseguida fueron contestadas.

Al final esta semana la acabé con 47 km y con 4 horas 30 de entrenos, no está mal, para ser la segunda semana del programa.

Estoy valorando apuntarme a la media maratón de Siero que es el día 14 de febrero (San Valentín), es decir tres semanas antes de mi objetivo, y es que en el programa así se contempla, así que seguramente lo haga, si es que aún estoy operativo por esas fechas.

Bueno, mañana más, que me tocan 50 minutos de rodaje, esta semana es de recuperación, sólo se entrena tres días, así que será más llevadera.

viernes, 4 de diciembre de 2009

VISITA AL PODÓLOGO

Después de mucho tiempo de darle vueltas, al final me decidí a echar un vistazo a través de internet sobre el tema del estudio de la pisada. Yo sabía que era un claro pronador, pero me interesaba saber si, recorriendo tantos kilómetros, esa forma de pisar acabaría produciéndome alguna lesión.
Estuve consultando varios foros y tiendas especializadas que hacen estudios de este tipo y al final recurrí a lo de casa, que no por ser de casa es peor, más bien al contrario.
Recordé, que uno de los críos a los que conocí en mi etapa de entrenador del equipo de baloncesto del colegio San Vicente de Paul de Gijón, hace ya casi veinte años o sin casi, había estudiado fisioterapia y se había hecho especialista en podología en la Universidad Alfonso X el Sabio de Madrid.
Ese crío, hoy en día un paisano hecho y derecho que me saca la cabeza (yo no soy ningún tapón os lo aseguro), montó su propia clínica en la calle Enrique Martínez nº 1 de Gijón (para los ya maduros como yo, donde estaba la Casa de Socorro antigua), y doy fe que está muy bien montada.
Total, que me decidí a contactar con él a través de su página web http://www.podologiavigil.com/ e inmediatamente me llamó para saludarme y darme cita.
Hoy viernes, aprovechando el descanso de la mañana me acerqué hasta allí y tras comprobar el gran trasiego de clientes que tiene, recibí una estupenda atención, pero me llevé un auténtico chasco con mis pies, son una ruina total, a pesar de llevarme a todas partes, pisan de pena, así que me tomó los moldes para hacerme unas plantillas y tratar de corregir de esta forma las imperfecciones de mis pinreles.
Para el jueves hemos quedado nuevamente y así recoger las plantillas y rebajar unas callosidades que me resutan algo molestas cuando llevo más de una hora corriendo.
Al final, el maratón de Barcelona va a ser mi ruina económica, pero sigue mereciendo la pena.

Ya os contaré el resultado final, pero de momento con plantillas o sin ellas, yo a lo mío, es decir mañana a entrenar y pasado también.

jueves, 3 de diciembre de 2009

ENTRENAMIENTO DEL MARTES 01-12 Y MIÉRCOLES 03-12

El martes tocaban 65 minutos de rodaje similar al del miércoles de la semana anterior. Me fui a correr a las siete de la tarde, de nuevo por el parque del kilometrín. Esta vez había programado hacer nueve vueltas más otros tres y medio de la ida y vuelta hasta allí.
Como siempre, utilizo la ida para calentar y ya en el circuito, empecé a ritmo de 5:20 para ir subiendo y acabar en 4:55.
Estuvo bien, antes me agobiaba tanta vuelta en un mismo lugar, pero debe ser que estoy mentalizado de verdad porque no me cuesta nada rodar y rodar (como la canción) dando vueltas y más vueltas, además a esa hora, como hay siempre gente a diferentes ritmos, pues te estimula ver que no eres de los más lentos.
Esto último es un poco engañabobos, porque cada uno de los que estamos allí, hacemos un tipo de entreno distinto (hay gente haciendo series cortas, largas, rodajes, trote suave, etc), pero me ayuda a motivarme, será que soy competitivo por naturaleza, aunque me controlo cada vez más.

El jueves, tuve que entrenar al medio día después de trabajar por obligaciones familiares que no vienen al caso, así que como también tenía que llevar el coche al taller (demasiadas cosas para el mismo día, pero no se pudo planificar mejor), pues no me dio tiempo a correr los 70 minutos programados y sí 63, espero que no me lo tengais en cuenta.
Aproveché la luz del día (que no del sol porque estaba bastante nublado) para correr por el parque fluvial. Fueron 5 km 700 m de ida y otro tanto de vuelta, total 11, 4 km, empezando a ritmos de 5:20 y acabando la parte final a 4:50, a pesar de la chupa que me cayó encima.
Se veía venir, porque durante la ida se estaba poniendo negro negrísimo y al final, no me respetó y descargó con toda su furia, dejándome empapado, menos mal que me dio por salir a correr con el quitavientos que me regaló mi mujer hace unos meses y que es una pasada (protege del agua y a la vez transpira el sudor).

Ayer miércoles día de descanso, por la tarde aprovechamos para hacer la compra y nos acercamos de nuevo a DECATHLON, como ya os había comentado mi tienda favorita para perderme, aunque acabo comprando siempre lo mismo, de nuevo calcetines y esta vez una nueva incorporación, una riñonera con botella incorporada para los rodajes largos y así de esta forma acostumbrarme a beber mientras corro.
Hasta ahora, salvo en las carreras populares largas en las que participé, no suelo beber nada y eso en distancias tan largas debe cambiar.

Bueno, aunque hoy me quedé algo corto creo que se compensa con lo de días anteriores, así que no vale lamentarse, el sábado tocan 40 mas técnica de carrera, que ya os comentaré que tipo de ejercicios hago porque la denominación es algo hetérea.